ما هو الإكتئاب وكيف تنتصرين عليه

الإكتئاب هو واحد من الأمراض التي تستهدف السيدات والفتيات بنسبة تصل إلى الضعف بالمقارنة مع الرجال، ومهما تعددت الأسباب المؤدية إليه فإنه في أغلب الأحيان تكون الأعراض واحد.

ويعد الإكتئاب واحدًا من الحالات التي يمكن أن تستمر لفترات طويلة تصل إلى عدة أسابيع وشهور. فقد تصاب السيدة بالإكتئاب نتيجة حدث معين أثر عليها سلبًا وعلى حالتها النفسية.

وقد يكون مجهول السبب، وعلى أي حال سوف نتناول الآن الأعراض الدالة على الإصابة بالإكتئاب وما هي أهم أسبابه، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح والتعليمات للتغلب والانتصار على هذه الحالة النفسية السيئة.

تعلمي حب الذات من هذا المقال.

الإكتئاب وعلاماته عند السيدات

يعد الإكتئاب واحد من الحالات النفسية التي يسهل تشخيصها، فعند فقدان الشخص شغفه نحو العديد من الأشياء المحببة لديه، يتأكد من إصابته بالإكتئاب، وإليكِ مجموعة من الأعراض الأخرى، ومنها:

التقلبات المزاجية الحادة والتي يمكن أن تستمر لفترات طويلة.
حدوث اضطرابات في النوم، فيمكن أن ينام الشخص لعدة ساعات متواصلة في فترة النهار والشعور بالأرق في فترات الليل.
التفكير المستمر والرغبة في فقدان الحياة والموت.
الإحساس باليأس وفقدان الشغف نحو المستقبل.
الحاجة الملحة نحو البكاء حتى ولو كانت بدون سبب واضح.

سرعة الانفعال والتوتر وفقدان السيطرة على النفس وقت الغضب.
تأنيب النفس والشعور المستمر بالذنب وجلد الذات بشكل دائم.
الشعور بالوهن والضعف العام وعدم القدرة على إنجاز أي شيء بدون وجود سبب واضح ومفهوم.
ضعف الذاكرة وفقدان المقدرة على التركيز.
تناول العديد من الأدوية بكميات كبيرة دون استشارة طبيب.
خسارة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
الميل إلى العزلة وعدم الرغبة في مخالطة الأشخاص حتى ولو كانوا قريبين، بالإضافة إلى العزوف عن حضور الاجتماعات العائلية والمناسبات.

الإحساس بفقدان الرغبة نحو الكلام والاكتفاء بالصمت والتفكر في أغلب الأحيان.
النظر إلى كافة الأمور بشكل سلبي حتى ولو كان على غير العادة.

أسباب الإصابة بالإكتئاب

تختلف أسباب الإكتئاب من امرأة لأخرى، حتى أنها تختلف لدى السيدة الواحدة من فترة لأخرى، ومن أهم الأسباب المؤدية إلى الإصابة به لدى أغلب السيدات ما يلي:

الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية

تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية واحدة من الحالات التي تصيب شريحة كبيرة من السيدات، والتي تسبب الإحساس بآلام في منطقة أسفل البطن وتقلصات شديدة بها، الصداع الشديد، احتقان في واحد من الثديين أو كلاهما، الشعور بالاكتئاب والقلق المستمر.

وعلى الرغم من أنها تصيب نسبة تصل إلى 80% من السيدات، إلا أنه ليس من الضروري أن تصاب المرأة من خلالها بالإكتئاب، فالمسألة تتعلق بمستويات الهرمونات المسؤولة عن الحيض وغيرها.

والتي من شأنها التأثير على مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ وتسبب حالة الاكتئاب، وتستطيعي أن تبدأي في البحث عن أفضل النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وذلك من أجل إزالة بعضا من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

فترة الحمل وما بعد الولادة

تعد فترتي الحمل وما بعد الوضع من أشهر الأوقات التي تصاب خلالهما المرأة بالاكتئاب، وذلك لأنه خلال هذه الفترات تتعرض مجموعة الهرمونات الموجودة في جسم المرأة لتغيرات وطفرات شديدة

، وهذه الحالة تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والنفسية لها، وخاصة بعد حدوث تغيرات جذرية في حياتها من كونها بنت صغيرة إلى أم مسؤولة عن طفل وزوج وبيت.

فمعنى ذلك أن هذه الحالة تصيب المرأة نتيجة التغيرات الخارجية وحتى الداخلية في جسدها، ومن أشهر الأعراض التي تصاب بها في هذه الفترة هي اضطرابات النوم والميل إلى التفكير في التخلص من الحياة، بالإضافة إلى فقدان الرغبة في الاعتناء النفس والمظهر الخارجي.

اقتراب سن اليأس

مع اقتراب سن اليأس أو مرحلة انقطاع الطمث لدى السيدة تصاب بمجموعة كبيرة من التغيرات الهرمونية لاستعداد الجسم لهذه المرحلة الجديدة.

وتصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في هذه الفترة من حياتها، وخاصة إذا ما كانت تعاني من توتر في علاقتها الزوجية أو أنها تشكو من الإجهاد المستمر في العمل أو في المنزل.

أسباب الإكتئاب عند البنات

هناك مجموعة من الأسباب الأخرى المؤدية إلى الإصابة بهذه الحالة النفسية الصعبة، ومن أهمها:

التعرض للعنف الجسدي أو الإساءة العاطفية والعقلية للمرأة، كأن تتعرض المرأة للتعنيف أو الإهانة من أي شخص، وتعتبر المجتمعات الشرقية على وجه الخصوص من أكثر الأماكن التي تتعرض المرأة فيها للتعنيف والضرب والإهانة.

العوامل الوراثية يعتبر لها دور أساسي في الإصابة بالاكتئاب.
الأحداث اليومية الصعبة، وخاصة إذا كانت تتعلق بالوضع والاستقرار العام للمجتمع بشكل عام وبقضية المرأة بشكل خاص.
حدوث اختلال في مجموعة المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن الإحساس بالسعادة أو الاكتئاب، ومنها هرمون السيروتونين.
وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو ما ينتج عنها من تأثير.
الإصابة بأحد الأمراض المزمنة التي تسبب الإحساس بالعجز وعدم القدرة على مواصلة الحياة وممارستها بشكل سلس وطبيعي.
التغيرات الموسمية تعتبر واحدة من أهم مسببات الاكتئاب، وهي حالة نفسية معروفة مرتبطة بتغيير الفصول السنوية، وخاصة مع دخول فصل الخريف أو الشتاء.

كيف تنتصرين على الإكتئاب بخطوات سهلة وبسيطة

من المؤكد أنه ستتعرض كل امرأة للإصابة بالاكتئاب بشكل أو بآخر خلال فترات حياتها المختلفة، لذلك يجب أن نطرح لكي مجموعة من الأفكار والنصائح التي ستساعدك في التغلب عليه، ومنها

التعرف على أشخاص ذات تأثير إيجابي

يعتبر الإحاطة بوسط مليء بالأفكار والأشخاص السلبيين واحد من أهم مسببات الإكتئاب، لذا ينبغي عليك التعرف على مجموعة أشخاص إيجابيين جدد.

وخاصة إذا كنت ترين أنك بمفردك لن تستطيعي مواجهة هذه الحالة السيئة وأنك بحاجة إلى أشخاص أقوياء لمساندتك نفسيًا وعلاجيًا.

الحفاظ على أسلوب حياة صحي

يعد اتباع نظام صحي سليم يعتمد على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وليس مفروضا عليكي أن تذهبي إلى أحد الأندية أو الجيم من أجل ممارسة الرياضة، فيوجد العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكي القيام بها في المنزل.

كما أن تناول الوجبات الصحية من أهم الخطوات التي تساعدك على الشعور بالسعادة والرضا عن النفس، وبالنسبة للسيدات التي تعاني من الضعف العام والإرهاق، فيمكنك الاستمتاع برياضة التأمل واليوجا والتنفس العميق التي تعمل على إخراج الطاقة السلبية.

التعرض المنتظم لأشعة الشمس

نقص فيتامين د في الجسم يعد من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب، حتى ولو كان ظاهريًا مجهول السبب، لذا يوصى بالتعرض يوميًا لأشعة الشمس الصحية سواء في الفترة ما بين الساعة الثامنة والعاشرة صباحًا، أو في الفترة ما بين الثانية عشر والثانية ظهرًا.

الاستعانة بطبيب نفسي مختص

يعتبر اللجوء إلى طبيب نفسي متخصص في علاج حالات الاكتئاب المختلفة واحدة من أكثر الطرق أمانًا وفاعلية، حيث أنه يختصر عليك الوقت والطريق في الوصول إلى المسبب الأساسي لهذه الحالة والوصول إلى أفضل الحلول.

الإكتئاب — المشاركة في الأعمال الخيرية والتطوعية.

تقديم العون والمساعدة للغير تساهم في تعزيز ثقة الفرد بنفسه وتقديره لشخصه وإحساسه بكونه شخص مؤثر في المجتمع، ويعتبر العمل الجماعي من أفضل مسببات الطاقة الإيجابية والسعادة بوجه عام.

تكرار نفس اليوم بنفس المهام والأدوار قد يدخله أحيانًا في دائرة الملل والاكتئاب نتيجة الفتور، لذا يجب التجديد في إعادة ترتيب الأولويات وكيفية إنجازها، ومن الممكن أن تبدأي في التعرف على أكثر أكلات صحية مثل أكلات رجيم الكيتو دايت، أفضل أنظمة غذائية صحية يومية.