علاج أرق النوم ب8 طرق تساعدك للتغلب عليه
علاج أرق النوم يعد من الأمور الهامة التي طالما تم البحث عنها، فمشكلة الأرق عمومًا هي واحدة من المشكلات أو الاضطرابات التي تستهدف شريحة عريضة من الأشخاص، وعلى الرغم من كونها شائعة ومنتشرة، إلا أنه قد يصعب على الكثير الوصول إلى حل مناسب للتخلص منها، وخاصة مع زيادة الضغوطات النفسية والعصبية التي يشهدها مجتمعنا الحالي.
قد يبدو الأمر مقتصر على عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، إلا أنه في حقيقة الامر يعد الأرق واحدًا من المشاكل الأكثر تعقيدًا، فما هو تعريف الأرق وما هو أهم الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص به، وأهم مسبباته ومضاعفاته، فهذا ما سنقوم بطرحه خلال موضوعنا، كما سنقوم بتوضيح أفضل طرق العلاج والتخلص من مشكلة الأرق نهائيًا.
تعريف الأرق
يتم تصنيف الأرق على أنه واحد من الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي تصيب الإنسان خلال فترة الليل أثناء ساعات النوم، والتي تتسبب في الاستيقاظ ليلًا عدة مرات أو فقدان القدرة على النوم بشكل مطلق، وقد ينتج عن ذلك انخفاض مستويات الطاقة وصعوبة أداء المهام المطلوبة بتركيز بسبب عدم حصول الجسم والعقل على فترة النوم الكافية.
وقد يتسبب الأرق في إحداث العديد من المشاكل الأخرى، فالأمر لا يقتصر على ضعف التركيز فقط، بل إن المصاب بالأرق يشعر دائمًا بتقلبات مزاجية ونفسية سيئة، وقد أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن الصحة العامة للإنسان تتأثر بعدد ساعات نومه، وفي حالة عدم الحصول على احتياج الجسم من النوم فإنه يصاب بالعديد من المشاكل والأمراض.
وتتراوح حدة الإصابة بالأرق من شخص لآخر، فقد يستمر لعدة أيام متواصلة أو حتى بضعة أسابيع، وقد يصبح الأمر مزمنًا مستمر لعدة أشهر، وعلى أي حال فإن الأرق بشكل عام يعتبر من المشاكل المؤرقة التي تحتاج إلى حل بأسرع وقت، وقد تستدعي بعض الحالات الذهاب إلى الطبيب المختص من أجل تلقي العلاج المناسب والقضاء على المشكلة.
أعراض الأرق
من أبرز المؤشرات التي تدل على الإصابة بالأرق هي عدم القدرة على النوم ليلًا، ويعتبر هذا العرض الأكثر شيوعًا بين المصابين بالأرق، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الأخرى منها على سبيل المثال:
- فقدان القدرة على التركيز أو الاستيعاب خلال فترات النهار.
- ضعف الذاكرة وتوقف العقل عن التفكير لأوقات طويلة.
- الميل إلى النوم خلال فترات النهار لساعات متواصلة نتيجة الإحساس بالنعاس.
- الشعور بالتوتر والقلق بشكل مبالغ فيه نتيجة الضغط العصبي.
- الإحساس بالاكتئاب وسيطرة الحزن على الشخص.
- الميل إلى العزلة وعدم الرغبة في مخالطة الأشخاص.
- قلة النشاط البدني وفقدان القدرة على مزاولة المهام اليومية بشكل طبيعي.
- الإحساس بعدم الراحة والتحرك المستمر عند الخلود إلى النوم ليلًا.
- الاستيقاظ مبكرًا والبقاء لفترة طويلة دون حاجة إلى النوم.
- نقص مستويات المناعة لدى الشخص وإصابته العديد من الأمراض وخاصة المعدية.
أهم مسببات الأرق
من أفضل وأقصر طرق علاج أرق النوم هي التعرف على مسبباته ومحاولة التخلص منها أو تجنبها قدر المستطاع، ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة به ما يلي
- التعرض للضغوطات النفسية والعصبية بشكل مستمر، والتي تؤدي إلى التفكير لساعات متواصلة دون توقف، سواء نتيجة مشاكل في الحياة العملية أو حتى الإجتماعية.
- تناول بعض أنواع الأدوية أو العقاقير مثل مضادات الاكتئاب ومثبطات ضغط الدم، وكذلك أمراض الربو والجهاز التنفسي.
- اتباع عادات يومية أو حياتية سيئة مثل السهر لساعات طويلة والجلوس أمام التلفزيون أو الهواتف الذكية لفترة طويلة قبل الذهاب إلى النوم، وفي ظل التطورات الحالية التي نشهدها، فإنه يعتبر هذا السبب من أوائل الأسباب التي جعلت العديد من الأشخاص يعانون من الأرق.
- قد تتسبب وجبة العشاء في إصابة الشخص بالأرق، وذلك في حالة تناول وجبة دسمة أو تحتوي على مستويات عالية من السكريات أو النشويات، فإنها تفقد الجسم قدرته على النوم، أو أنها تتسبب في استيقاظ الشخص عدة مرات خلال الليل نتيجة الكوابيس.
- تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها، والتي تتسبب في زيادة تدق الأدرينالين في الجسم وتعمل على بقائه مستيقظًا.
- هناك بعض الأمراض التي تسبب مشكلة الأرق مثل السكري والسرطانات بأنواعها، بالإضافة إلى مرض فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإحساس بصعوبة التنفس خلال ساعات الليل يتسبب أيضًا في الإصابة بالأرق.
- بالنسبة لكبار السن، فإن أغلب المصابين بالأرق منهم يعانون من التهاب المفاصل وآلام العظام ومشاكل العمود الفقري والفقرات.
- التدخين يعد واحد من أبرز مسببات الأرق، وذل بفضل احتواء السجائر على النيكوتين التي تحارب النوم، لذلك أثار التدخين علي النساء كبيرة ويجب تجنبه تماماً للحفاظ علي النوم بسلام وهدوء.
- نقص مستويات الكالسيوم وفيتامين د لدى الجسم، وهي واحدة من العناصر والفيتامينات الأساسية الموجودة في الجسم، والذي يؤدي النقص فيها إلى حدوث العديد من المشاكل منها الأرق.
- اقتراب فترة الطمث لدى المرأة، فخلال فترة ما قبل الطمث قد تعاني المرأة من الأرق، وفي بعض الأحيان تعاني السيدات من نفس المشكلة خلال فترتي الحمل وما بعد الولادة.
علاج أرق النوم بأبسط الطرق
تعرفنا سويًا على أبرز الأسباب التي تتسبب في إصابة الشخص بالأرق، لذا حان الوقت لطرح مجموعة الحلول التي تساهم في علاج أرق النوم، والتي تتلخص في مجموعة النقاط التالية
- المواظبة على الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى النوم في وقت معين، فإن محاولة ضبط الساعة البيولوجية وتمرين الجسم على الالتزام بها من أقصر طرق علاج أرق النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم لمساعدة الجسم وعضلاته على الاسترخاء وتهيئته للنوم.
- استشارة الطبيب بخصوص الأدوية والعقاقير التي تصيب الشخص بالأرق ومحاولة التخلي عنها إن أمكن أو استبدالها بنوع أخر لتجنب حدوث المشكلة.
- الاستغناء عن النوم خلال ساعات النهار أو القيلولة، ويعتبر ذلك من أفضل محفزات الجسم على النوم ليلًا وبشكل عميق.
- التوقف عن شرب المنبهات وخاصة القهوة قبل النوم بمدة لا تقل عن ستة ساعات.
- تناول وجبة عشاء خفيفة والابتعاد عن الأكل قبل النوم مباشرة، ويفضل الاكتفاء بكوب زبادي فقط كوجبة عشاء.
- الإقلاع عن التدخين من أفضل الطرق في علاج مشكلة الأرق و اضطرابات النوم.
- هناك مجموعة من الزيوت العطرية التي يمكن وضعها داخل بخاخات ورشها في أنحاء الغرفة قبل النوم مثل زيت اللافندر والتي تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم مباشرة.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فهي تساعد الجسم على التخلص من السموم وتعيد هرمونات الجسم إلى مستوياتها الطبيعية.
- الاستعانة بأحد الأطباء النفسيين المختصين في علاج اضطرابات النوم.
مضاعفات الأرق
إذا تم تجاهل المشكلة وفشل المحاولة في الوصول إلى علاج أرق النوم، فإنه قد تحدث مجموعة من المضاعفات، منها على سبيل المثال
- تراجع مستويات الدراسة أو حتى العمل.
- الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.
- تهالك الجهاز المناعي للجسم والصحة النفسية.
- التعرض لخطر الإصابة بأمراض ضغط الدم واعتلال القلب والسكري.
- تباطؤ ردات الفعل وخاصة عند قيادة السيارة مما قد يعرض الشخص للخطر.
- حدوث اضطرابات نفسية جسيمة مثل الدخول في حالة اكتئاب أو عزلة حادة.
مجموعة من الحيل والأفكار لمحاربة الأرق
في حالة عدم نجاح الطرق السالف ذكرها في علاج أرق النوم، فهناك مجموعة من الحيل والأفكار التي يمكن اللجوء إليها لمحاربة هذه المشكلة، ومن أبرزها
استخدام الوسادة الطبية
فأغلب مشاكل النوم تبدأ من الوسائد غير المريحة، لذا ينصح العديد من الأطباء باستخدام الوسادة الطبية التي تدعم الظهر والرقبة مما يزيد الشعور بالراحة والاسترخاء.
تمارين التأمل
أثبتت العديد من الدراسات أن تمارين التأمل هي أكثر فاعلية من الحبوب المنومة في علاج أرق النوم، لذا ينصح بممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا على سبيل المثال قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل.
استخدام إضاءة خافتة
تساهم الإضاءة الخافتة في الحد من الشعور بالقلق أو التوتر ومحاربة اضطرابات النوم، لأن العين ترسل إشارة للمخ بأنه حان وقت الخلود إلى النوم.
ارتداء أقنعة العين
وهي من أفضل الحيل المستخدمة في علاج أرق النوم، والتي تشعر الجسم بحاجته إلى النوم في أسرع وقت، وذلك من خلال إغلاق العين استعدادًا للنوم.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
فمن واقع تجربة العديد من الأشخاص فإن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تساعد الشخص على النوم بشكل سريع وطريقة فعالة، وتعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق المعروفة في علاج أرق النوم.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا الذي تناولنا فيه الحديث عن مشكلة الأرق وتعريفها، حيث تناولنا من خلاله عرض أهم أعراض الأرق ومسبباته وأفضل طرق علاج أرق النوم وما هي أبرز مضاعفاته، بالإضافة إلى مجموعة من الحيل لمحاربة هذه المشكلة والتخلص منها.
