تمارين شد البطن بعد الولادة لبطن مسطح

تمارين شد البطن بعد الولادة هي عبارة عن مجموعة أنشطة وتمارين رياضية تساعد المرأة في استعادة بطنها المسطح بعد مرورها بتجربتي الحمل والولادة،

وتعتمد الفكرة الأساسية لهذه التمارين على مساعدة عضلات البطن على اتخاذ وضعها المشدود كما كان والقضاء على الترهلات وعلامات التمدد التي قد تظهر مع زيادة حجم البطن في أواخر الحمل.

تعرفي على الفروق بين الرضاعة الطبيعية والصناعية من هنا.

تمارين شد البطن بعد الولادة — صورة توضح علامات التمدد والترهلات بعد الولادة

فعلى الرغم من أن المواظبة على هذه التمارين ليس بالأمر الهين، إلا أن نتيجته مضمونه وهي أفضل الطرق حتى ولو تأخرت النتيجة،

فما هي صور وأشكال هذه التمارين وما هي أسباب ترهل البطن بعد الولادة وهل هناك وصفات أو خلطات يمكن الاستعانة بها للحصول على أفضل النتائج، كل هذا ما سوف نتناوله معًا فتابعي معنا.

أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

خلال فترة الحمل تقوم عضلات البطن بالانفصال والارتخاء من أجل إعطاء مساحة أكبر للجنين لينمو بداخلها، وذلك بفضل هرمون الريلاكسين الذي يفرز في الجسم خلال هذه الفترة،

فعلى الرغم من تغير معدلات الاستجابة لإفراز هذا النمو من سيدة لأخرى وأنه يعتمد على عدد مرات الحمل السابقة، إلا أنه هو السبب الخفي وراء بروز البطن عقب الولادة.

لذلك قد تجد الكثير من السيدات التي تنمو بطونهن وتكبر بشكل سريع خلال شهور الحمل وأخريات قد يصلن للشهر التاسع ولا يظهر لديهن بطن بارز، فكل ذلك معتمد على معدل استجابة الجسم لإفراز الهرمون،

ويشكل انفصال عضلات البطن حملًا كبيرًا على الأنسجة الداخلية التي تدعم عضلات البطن والمسؤولة عن ربطهم معًا.

والجدير بالذكر أنه ليس من الواقعي أن كل هذه التغيرات الجذرية التي حدثت في عضلات البطن والنسيج الداعم لها خلال رحلة الحمل لمدة تسعة أشهر من السهل أن تعود لشكلها الطبيعي بعد الولادة تلقائيًا أو خلال فترة صغيرة،

فالموضوع يحتاج لمزيد من الوقت والجهد للحصول على نتائج أولية مرئية بالإضافة إلى المزيد من الصبر.

كما أنه هناك مجموعة من العوامل التي تزيد الوضع سوءًا وتؤثر بشكل كبير على حجم وبروز البطن بعد الولادة، وتلك العوامل هي:

مقدار الوزن المكتسب أثناء رحلة الحمل، فكلما اكتسبت السيدة الحامل المزيد من الوزن خلال حملها كلما تركزت الدهون حول منطقة البطن والخصر ويصعب التخلص منها إلا باتباع نظام صحي صارم بجانب ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة،

وبالضغط على تمارين رياضية بسيطة في المنزل يمكن القيام بها ستتعرفي على أفضل التمارين المنزلية السهلة والتي يمكنكِ ممارستها باستمرار.

قوة تحمل عضلات البطن سابقًا، فكلما قلت قوة تحمل هذه العضلات كلما تأخرت البطن في العودة إلى سابق عهدها، والأمر متعلق بمدى المواظبة على التمارين الرياضية اليومية قبل وأثناء الحمل،

مثل رياضة المشي أو السباحة أو بعض التمارين الرياضية التي تركز على منطقة البطن.

الحمل بأكثر من طفل، فكلما زاد عدد الأجنة في بطن الحامل عن طفل واحد كلما احتاجت عضلات البطن للارتخاء والانفصال بشكل أكبر، وذلك لإعطاء مساحة أكبر لكل جنين حتى يتحرك بحرية، فواقعيًا الحمل بتوأم يعمل على بروز البطن بشكل أكبر.
مجموعة من العوامل الجينية الأخرى، وهذه العوامل ليس للمرأة أي تدخل بها والجسم هو من يقوم بها.

تمارين شد البطن بعد الولادة

لا ننكر أن المواظبة على تمارين شد البطن بعد الولادة والاستمرار عليها يحتاج إلى عزيمة وصبر حتى تحصلين على النتيجة المطلوبة، لذا احرصي على التحلي بالصبر وضعي أمامك هدف الحصول على كامل رشاقتك من جديد،

ومن المهم أن تعلمي أن أغلب هذه التمارين لا يمكنك القيام بها عقب الولادة مباشرة لأنك تحتاجين إلى الراحة لمدة قد تصل لستة أشهر.

وعلى أي حال فهناك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها، والبعض الآخر يمكن الانتظار لمدة ستة أشهر بعد الولادة والبدء فيها، وإليك مجموعة تمارين خاصة بمنطقة البطن

التمرين الأول

وهو تمرين التنفس، وهو واحد من التمارين البسيطة التي يمكنك المواظبة عليه بعد الولادة مباشرة، ويعتمد على شد عضلات البطن من خلال أخذ نفس عميق وحبسه لمدة خمس أو عشر ثوان،

بعدها قومي بإخراج زفير، ثم كرري هذه الخطوة عدة مرات مع مراعاة تطويل مدة حبس النفس في كل مرة بقدر ما تستطيعين، فهو يقلل من التوتر ويشد عضلات البطن.

التمرين الثاني

يطلق عليه تمرين ضم الركبتين معًا، ويعتمد الفكرة الأساسية له على الاستلقاء على ظهرك مع مراعاة ضم ركبتيك نحو بطنك بقوة،

وبعدها انتظري لمدة نصف دقيقة ثم اتركي ركبتيك وابعديها عن بطنك ببطء، وهو من التمارين الهامة لك ولكن لا ينصح القيام به قبل التئام جرحك إذا كانت ولادتك قيصرية.

أهم النصائح عن تحضير شنطة الولادة في هذا المقال.

التمرين الثالث

وهو تمرين شفط البطن، قد يبدو الأمر بسيطًا، إذ كل ما عليك فعله هو شفط عضلات بطنك وشدها للداخل أثناء الحركة أو الجلوس أو حتى النوم،

فعلى الرغم من ذلك إلا أنه من أفضل التمارين الذي يمكن أن تحصلين من خلاله على نتائج ملموسة خلال أسابيع قليلة في حالة الاستمرار عليه.

التمرين الرابع

نسمع كثيرًا عن تمرين الاسكوات فهو واحد من تمارين شد البطن بعد الولادة، وكيف أنه يعمل تقريبًا على أغلب عضلات الجسم، إذ تعتمد فكرته الأساسية على الوقوف بجانب الحائط مع الحرص على إبعاد القدمين مسافة عن الحائط،

ثم تقومين بالنزول لأسفل حتى يشكل جذعك مع قدميك زاوية قائمة، ومن ثم قومي بالصعود والنزول لعدة مرات متتالية، كما يمكن حمل صغيرك بين يديك أثناء التمرين.

التمرين الخامس

وهو أحد تمارين كيجل، وهو يستهدف عضلات البطن والخصر والفخذين، فقط استلقي على ظهرك وضعي وسادتين أحدهما تحت منطقة الفخذين والأخرى بينهما،

مع مراعاة ثني الركبتين وفرد الذراعين على الأرض بجانبك، بعدها قومي بأخذ نفس عميق وشدي عضلات بطنك ومؤخرتك نحو الأسفل واستمري على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني ثم كرريها، ومن الممكن أن تقومي بعمل تلك التمرين بدون استخدام وسادة.

التمرين السادس

وهو تمرين شد عضلات البطن والصدر معًا، وفكرته معتمدة على الاستلقاء على الظهر مع الحرص على ثني الركبتين ووضع حزام أو منشفة حول الركبتين،

ثم قومي بالإمساك بطرفي الحزام أو المنشفة وجذبها إليك مع القيام بزاوية بسيطة بحيث تضمني رفع الكتفين عن الأرض، ثم قومي بأخذ شهيق وزفير مع النزول، وكرري هذه العملية عشرة مرات.

أهم التطبيقات للحامل التي يجب أن تكون على هاتفك من هنا.

تمرين المشي لشد البطن بعد الولادة — إحدى تمارين شد البطن بعد الولادة

فوائد ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة

لا يقتصر أمر المواظبة على ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة على مساعدة عضلات البطن على عودتها لشكلها الطبيعي، فهناك العديد من الفوائد الأخرى والتي تتمثل فيما يلي

التخفيف من آلام الولادة والتعب الذي تشعر به المرأة عقب مرورها بهذه التجربة سواء كانت ولادتها طبيعية أو قيصرية.
تحسين تدفق الدم ورفع مستويات الدورة الدموية مما يساعد الرحم على العودة إلى مكانه الطبيعي، فالرحم يظل فترة بعد الولادة متخذ وضعية الحمل وكأن الجنين بداخله، ثم يبدأ في الرجوع تدريجيًا إلى وضعه الأصلي.
تحفيز الجسم على إنتاج هرمون الإندروفين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأم، وخاصة أن معظم السيدات يعانين من تغيرات نفسية حادة خلال هذه المرحلة.
شد الجسم واستعادة رشاقته بالكامل، وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس والقدرة على الرجوع إلى الحياة بشكل طبيعي دون الإحساس بتغيرات كبيرة.

وصفات طبيعية لشد البطن

بجانب عمل تمارين شد البطن بعد الولادة يمكنك الاستعانة ببعض الخلطات والوصفات الطبيعية التي تساعدك في رفع معدلات الحرق والحصول على أفضل النتائج، ومنها ما يلي:

تعرفي على طريقة حاسبة الحمل وكل المعلومات التي تريدينها في هذا المقال.

احرصي على تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا، فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ورفع مستويات الحرق، ولكن لا ينصح بالزيادة عن كوب إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيًا حتى لا تتأثر مستويات اللبن.

تناول الأغذية التي تحتوي على كميات مناسبة من فيتامين E، فهي تحتوي على الكولاجين الذي يعزز من تجديد خلايا الجلد والبشرة ويعيد لها رونقها ومظهرها.

الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أفضل العوامل المحفزة لعودة البطن والرحم لشكلهما الطبيعي.
تعتبر القهوة من الماسكات الفعالة التي يمكن تدليك منطقة البطن بشكل دائري للتخلص من علامات التمدد والسيلوليت.
يمكن عمل خلطة من الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وزيت حبة البركة وتطبيقها على منطقة البطن بشكل يومي، فهي تعمل على ترطيبها وتساعد في التخلص من الخطوط الرفيعة والدقيقة الموجودة بها.

وختامًا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي تناولنا فيه شرح وتوضيح تمارين شد البطن بعد الولادة، كما بينا ما هي أسباب بروز البطن وما هي عوامل زيادة بروزها بعد الولادة،

تعرفي على أناقة المشاهير أثناء فترة الحمل بالصور في هذا المقال.

بالإضافة إلى أهمية المواظبة على ممارسة هذه التمارين وما هي الوصفات التي يمكن الاعتماد عليها للوصول إلى أفضل النتائج.