نصائح تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية

تعد فترة الدورة الشهرية لدى بعض السيدات بمثابة كابوس ينتظره بعضهن شهريا، لما تسببه من آلام شديدة لديهن تجعلهن لا يستطعن حتى القيام بأبسط الأنشطة اليومية المعتادة.

وفي سبيل ذلك سنحاول توفير بعض النصائح التي تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية لدى الفتيات والسيدات بشكل فعال.

آلام الدورة الشهرية

تختلف آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث من سيدة لأخرى؛ فبينما تعاني بعضهن من آلام بسيطة لا تذكر نجد أن الأخريات تعانين من آلام شديدة تؤثر على قدرتهن على القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
وينتج الم الدورة الشهرية بشكل عام نتيجة انقباضات الرحم التي تهدف إلى التخلص من بطانة الرحم المتكونة ونزولها على صورة حيض.

وتتمثل آلام عسر الطمث في الشعور بتقلصات أسفل البطن وكذلك أسفل الظهر بالإضافة إلى أن بعض السيدات قد يعانين أيضا من الدوار والصداع وكذلك الغثيان وأحيانا الإسهال.

ورغم عدم وجود سبب واضح لاختلاف شدة الآلام من فتاة أو سيدة لأخرى؛ إلا أن بعض المختصين وجدوا أن هناك عدد من الحالات التي تزيد فيها شدة آلام الدورة الشهرية عن غيرها مثل:

بعد الولادة الأولى.
للفتيات والنساء أقل من 20 عام.
لمن يخضن تجربة الدورة الشهرية لأول مرة.
لبعض النساء ممن تعانين من زيادة في إفراز البروستاجلاندينات prostaglandins وهو الهرمون المسؤول عن انقباضات الرحم.
لمن تعاني من نزيف بصورة كبيرة خلال فترة الحيض.
الانتباذ البطاني الرحمي endometriosis.
وجود تكتلات أو أورام بالرحم.
استخدام بعض موانع الحمل.

وفي سبيل ذلك تبحث هؤلاء السيدات على طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية.

نصائح تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية

كما سبق وأشرنا فإن شدة آلام الحيض أو الدورة الشهرية تختلف من فتاة أو سيدة لأخرى، وتواجه البعض آلام شديدة يصعب معها القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
وبما أن المرأة هي عماد الأسرة فإن أي تأثير على قدرتها على القيام بأعمالها اليومية يؤثر بالسلب على باقي أسرتها، وفي سبيل ذلك تبحث النساء عن أسرع الحلول لتقليل أو تخفيف الام الدورة الشهرية سواء بالطرق الطبيعية أو باستخدام بعض الأدوية.

ومن أفضل نصائح تخفيف الام الدورة الشهرية بناء على العديد من التجارب السابقة ما يلي:

استخدام الحرارة

أوضحت العديد من التجارب التي أجريت أن استخدام “قرب” الماء الدافئ أو المناشف المبللة بالماء الدافئ أو غيرها على بعض مناطق الجسم مثل منطقة البطن وأسفل الظهر خلال آلام الطمث يساعد كثيرا على تخفيف الام الدورة الشهرية.

ممارسة بعض التمارين الرياضية واليوجا

قد يبدو الأمر غريبا عندما ننصح السيدات التي تواجهن عسر الطمث الشديد بممارسة الرياضة، ولكن هذا بالفعل أمرا نافعا للغاية للتقليل أو تخفيف الام الدورة الشهرية بشكل فعال.
فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة حتى لو بسيطة مثل المشي يساعد على إفراز الإندورفينات التي تعمل بشكل كبير على تخفيف عسر الطمث.
وكذلك الحال بالنسبة لليوجا؛ إذ أن اليوجا أيضا باعتبارها أحد الرياضات الروحية الشهيرة تساعد الجسم بشكل كبير على الاسترخاء وإنتاج الإندورفينات أيضا للمساعدة في تخفيف الام الدورة الشهرية.

الانتباه إلى ما تتناوله المرأة خلال الدورة الشهرية

من المعروف أن لبعض الأطعمة دورا كبيرا في التأثير على آلام الدورة الشهرية، فنجد أن بعض الأطعمة يجب تجنبها خلال هذه الفترة لما يمكن أن تسببه من زيادة في شدة الآلام، في حين أن بعض الأطعمة يكون لها دورا إيجابيا في تخفيف الام الدورة الشهرية.

الأطعمة والمشروبات المفيدة في تخفيف الام الدورة الشهرية

الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات وكذلك الالياف النباتية وغيرها، وتساعد هذه الأطعمة كثيرا على تخفيف الام الدورة الشهرية مثل:

فاكهة البابايا.
الأفوكادو.
الخوخ.
الموز.
زبدة الفول السوداني.
المكسرات.
الأرز البني.
البروكلي.
زيت الزيتون.
الأسماك.
الدواجن.
الخضراوات الورقية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

و تساعد هذه الأطعمة بشكل فعال على تخفيف الام الدورة الشهرية مثل:

البطيخ.
الخس.
الخيار.
الفراولة.
التوت.
الكرفس.

الأطعمة المحتوية على الكالسيوم

ومن المعروف أن الكالسيوم يساعد على التخفيف من حدة انقباضات الرحم المسببة للآلام، ومن هذه الأطعمة

الخضراوات الورقية.
اللوز.
السمسم.
منتجات الالبان.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحيض

ويجب تجنب هذه الأطعمة ذلك لتقليل أو تخفيف الام الدورة الشهرية وتقليل انتفاخات البطن وكذلك انقباضات الرحم

الكحوليات.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
الأطعمة المالحة.
المياه الغازية.
الحلويات المصنعة مثل الكيك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

أفضل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية بالإضافة للماء

أثبتت العديد من التجارب والأبحاث أهمية تناول الماء وكذلك بعض السوائل مثل عصائر الفواكه الطازجة في تقليل احتباس الماء بالجسم وكذلك تقليل الانتفاخات وآلام عسر الطمث.
هذا بالإضافة لبعض المشروبات الدافئة التي تساعد الجسم على الاسترخاء وزيادة تدفق الدم للجلد وتقليل انقباض عضلات الرحم وبالتالي تخفيف الام الدورة الشهرية مثل:

مشروب النعناع الدافئ.
شاي الكاموميل الدافئ.
مشروب الزنجبيل الدافئ.
الماء الدافئ مع بعض قطرات الليمون.

الحصول على مساج يساعدك في تخفيف الام الدورة الشهرية

أوضحت العديد من التجارب التأثير القوي لمساج الجسم والتدليك خاصة مع استخدام بعض الزيوت الأساسية أو العطرية في تخفيف الام الدورة الشهرية.
ويمكن عمل المساج باستخدام زيوت التدليك العطرية الدافئة والضغط على بعض النقط أو المناطق المعينة في الجانبين والظهر والبطن للشعور بالم أقل بكثير وإحساس أفضل.

العلاج بالإبر الصينية

أثبتت العديد من الدراسات قدرة الإبر الصينية كمثال للعلاجات الصينية القديم في تهدئة الجهاز العصبي وزيادة تدفق الدم لبعض الأعضاء الداخلية للجسم وكذلك مقاومة بعض أنواع الالتهابات.
ومن ثم فإن استخدام الوخز بالإبر الصينية خلال فترة الطمث بطريقة معينة يعد من أفضل نصائح تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية.

تناول بعض المسكنات والمكملات الغذائية

بالإضافة لما سبق ذكره من أفضل نصائح تخفيف الام الدورة الشهرية، ففي بعض الأحيان يلزم استخدام بعض المسكنات تساعد في تخفيف الام الدروة الشهرية وتقليل تأثير البروستاجلاندين في أثناء فترة الحيض.
ومن أهم المسكنات المستخدمة لتخفيف عسر الطمث الإيبوبروفين وكلك النابروكسين.
وبالإضافة لهذه المسكنات، فهناك بعض المكملات الغذائية التي من شأنها أيضا أن تخفف من تأثير شدة أعراض آلام الحيض ومنها المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والتي تحتوي على مادة البورون.
كما أن تناول بعض الأدوية الهرمونية يساعد أحيانا في التقليل من شدة أعراض عسر الطمث، ولكن ينبغي أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

ولفاعلية أفضل فإن بعض هذه الادوية والمكملات الغذائية يمكن تناولها في فترة ما قبل الدورة الشهرية مباشرة للتخفيف من شدة آلام الحيض وأعراض ما قبل الدورة الشهرية.

أفضل وضعيات لتخفيف آلام الدورة في أثناء النوم

يمكن تقليل شدة آلام عسر الطمث وانقباضات الرحم من خلال اتخاذ بعض الوضعيات المريحة في أثناء النوم والتي من شأنها تخفيف الضغط على عضلات المعدة والبطن ومنها النوم على الجانب متخذة وضعية الجنين.
كذلك فإن محاولة خلق جو هادئ وإعداد مكان النوم بطريقة جيدة ومريحة يساعد على استرخاء الجسم والعضلات بصورة كبيرة والتخفيف من شدة الآلام.

البعد عن التوتر والضغط العصبي

أثبتت العديد من الأبحاث تأثير الضغط النفسي والتوتر الذي تتعرض له بعض السيدات بشكل سلبي على الدورة الشهرية وزيادة شدة عسر الطمث.
لذا فيجب على السيدات والفتيات البعد عن التوتر والإجهاد النفسي قدر المستطاع خاصة خلال فترة الحيض للمساعدة في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية.

متى يجب اللجوء للطبيب

في بعض الحالات لا يكون اتباع الطرق الطبيعية كافيا لتخفيف شدة أعراض آلام الدورة الشهرية، ويجب التوجه للطبيب للحصول على استشارة طبية سريعة.
ومن هذه الحالات:

زيادة آلام الدورة الشهرية عن المعتاد وتسببها في التأثير بشكل سلبي على كل الأنشطة اليومية للمريضة.
ازدياد النزيف بشكل كبير.
وجود بعض الأعراض الغريبة الأخرى المصاحبة للنزيف.
تغير نمط الالم وازدياده كثيرا عن المعتاد بعد تخطي سن 25 عام تقريبا.
عدم فاعلية كل المسكنات والطرق الطبيعية في التخفيف من شدة الالم.

وفي النهاية فإن اتباع أفضل النصائح لتساعدك في تخفيف الام الدورة الشهرية التي تم ذكرها يساعد بشكل كبير في التخفيف من شدة أعراض عسر الطمث لدى معظم السيدات.