ليس سن اليأس لكنه سن التجديد. أنتِ واحدة جديدة
سن اليأس هو الاسم الشائع لانقطاع الطمث عند النساء، وهو حالة تمر بها كل امرأة مع تقدمها في العمر. يشير سن اليأس إلى تغير في إنتاج الهرمونات وخصوصاً هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى توقف دوراتك الشهرية، ومعها إنتاج البويضات.
تتسبب التغيرات الهرمونية مع بداية سن اليأس في حدوث مشكلات طفيفة أو مؤقتة ولكنها قد تتسبب أيضاً في حدوث مشكلات كبيرة وطويلة الأمد، مما يؤثر على حياتكِ بشكل عام.
أثناء سعيك لإدارة الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والأرق، من المهم كذلك إيجاد طرق للتعامل مع الأعراض النفسية، سواء كانت تقلبات مزاجية أو تحديات عقلية للتكيف مع هذه المرحلة الجديدة في حياتك.
ولأننا في واحدة جديدة نهتم بكل ما يخص المرأة؛ سنساعدك من خلال هذا المقال على تخطي الآثار الجانبية لانقطاع الطمث، والبدء في مرحلة جديدة من حياتك.
تعرفي كيف تتخلصين من التوتر الصباحي بخطوات بسيطة من هنا.
ما هيأاسباب سن اليأس
الآثار النفسية لانقطاع الطمث
تتوقف الآثار النفسية لانقطاع الطمث إلى حد كبير على شخصية كل امرأة وظروف حياتها، إضافة إلى عوامل أخرى. لكن ما تتفق فيه جميع النساء تقريباً في هذه المرحلة هو زيادة التوتر والتقلبات المزاجية.
مع بداية سن اليأس، قد تشعر المرأة بشرخ في هويتها الذاتية، أو نقصان في أنوثتها بسبب التغيرات المصاحبة لانقطاع الطمث، مثل عدم قدرتها على إنتاج البويضات والحمل. قد يشعرها هذا الأمر بأنها أقل جاذبية وأكبر في السن.
قد تجعل التغيرات الجسدية الوضع أسوأ، فأعراض مثل الضعف والنسيان والتغير في نسيج الجلد. كلها أمور قد تسبب الحزن والغضب وحتى الاكتئاب!
لا تعاني جميع النساء من تقلبات مزاجية، فالبعض يشعرن بحرية أكبر بعيداً عن ضغوط دوراتهن الشهرية، وينظرن إلى هذه المرحلة كبداية جديدة تشعرهم بالقوة والسعادة والأمل.
سواء كنتِ ممن يعانون من تقلبات مزاجية، أو ممن يستقبلون هذه المرحلة بترحاب وأمل، فستحتاجين لاتباع أساليب جديدة في حياتك للتأقلم. وسنقدم لكِ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تحسين صحتك الجسدية والنفسية والعاطفية:
ممارسة الرياضة
قد يساعد أي نوع من النشاط البدني في التقليل من التوتر. والشيء الهام هنا هو القيام بذلك بانتظام (ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً)
حددي أهدافك
لا يعني انقطاع الطمث نهاية الحياة. لذلك، ضعي قائمة بالأشياء التي ترغبين في تحقيقها، سواء كانت هوايات تهتمين بها، أو مهارات ترغبين في صقلها، وضعي خطة للسعي وراء هذه الأهداف وتحقيقها.
الدعم الاجتماعي
لا تترددي في طلب الدعم ممن حولك، فهذه استجابة صحية للتوتر. عندما يزورك القلق وتشعرين بالتوتر يمكنك الاتصال بصديقة، أو طلب الدعم من شريك حياتك.
الآثار الجسدية لانقطاع الطمث
هناك العديد من الأعراض الجسدية المصاحبة لانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والأرق وجفاف المهبل، والعديد من الأعراض الأخرى. وبخلاف الأدوية، هناك أساليب يمكنك تجربتها لتخفيف الأعراض الجسدية مع بداية سن اليأس. سنقوم بعرضها لكم في السطور التالية.
تعلمي حب الذات من خلال هذا المقال.
الهبات الساخنة
الهبات الساخنة أو الهبات الحرارية هي أحد الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء مع انقطاع الطمث. ويشير هذا المصطلح إلى الشعور بالحرارة العالية المفاجئة، ثم اختفائها بعد دقائق.
مع اقتراب سن اليأس يكون المنظم الداخلي للحرارة في الجسم حستياً للغاية، مما يسبب شعورك بعدم الراحة وارتفاع درجة الحرارة في منطقة الوجه والرقبة والأذن وأحياناً الصدر.
للتغلب على هذا العرض يمكنك تجربة الطرق التالية:
حاولي التنفس بعمق وببطء
يساعد هذا الأمر بمجرد بدء الهبة الساخنة على تقصير مدتها، والتقليل من شدتها.
اشربي الماء
إذا كنتِ تتعرضين لهبّة حرارية فربما تتعرقين. لذلك، اهتمي بشرب الماء لتجديد طاقتك وتنظيم درجة حرارة جسمك الداخلية.
تجنبي الأماكن الحارة
حاولي الابتعاد عن أشعة الشمس أو الجلوس في الساونا؛ إذا كنتِ معرضة للهبات الساخنة.
لا تأكلي الأطعمة الحارة والمتبلة
حتى لو كنتِ قادرة على تناولها، حاولي تجنبها لأنها تساعد على حدوث الهبات الساخنة.
جربي زيت بذور الكتان أو بذور الكتان
يقل زيت بذور الكتان من الهبات الساخنة في سن اليأس، كما أن له فائدة إضافية تتمثل في تقليل آلام المفاصل والعضلات لدى بعض النساء.
الأرق
الأرق من الأعراض الشائعة جداً قبل وبعد انقطاع الطمث. أحياناً يحدث الأرق بسبب التعرق الليلي المصاحب للهبات الساخنة، ولكن في أحيانٍ أخرى يكون التحول الهرموني الذي يحدث للمرأة في هذه المرحلة هو ما يجعلها مستيقظة في نفس الوقت كل ليلة.
قد يسبب الأرق الإحباط والتعب، لذلك يمكنك تجربة الحلول التالية للتغلب عليه:
لمعرف المزيد عن طرق التخلص من الأرق اليكي هذا المقال.
بردي غرفة نومك
حاولي الحفاظ على درجة الحرارة في غرفة النوم أقل من 18 درجة مئوية.
خذي حماماً
الحمام الدافئ أو البارد يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك وإرسالك إلى النوم بهدوء.
غيري الدواء المضاد للاكتئاب
إذا كنتِ تتناولين أحد مضادات الاكتئاب التي تسبب القلق، فيمكنك الحديث مع طبيبك حول تغييره ووصف دواء مهدئ أكثر.
جفاف المهبل وسلس البول
عادةً ما يكون جفاف المهبل أو الألم أثناء العلاقة الحميمة عرضاً مزعجاً جداً للنساء بعد دخول سن اليأس. قد تعطل هذه الأعراض حياتك الجنسية، مما يؤثر على علاقتك مع شريك حياتك. وقد يكون سلس البول كذلك أمراً محرجاً ومحبطاً.
تحدث هذه الأعراض عادةً بسبب التغير في أنسجة المهبل والإحليل الذي يحدث نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين في الجسم. إضافةً إلى علاج الإستروجين المهبلي، يمكنك تجربة العلاجات التالية:
استخدمي المزلقات
مع انقطاع الطمث يصبح جدار المهبل أرق، مما يعرضه بسهولة للتمزق. لذلك، يساعد استخدام المزلقات أثناء العلاقة الجنسية على منع الضرر.
فيتامين E وزيت بذور الكتان
يمكن أن توفر هذه الأدوية بعض الراحة فيما يخص الأعراض المهبلية والبولية. عادةً ما تتناولها النساء كمكملات عن طريق الفم، ولكن هناك كريمات علاجية تحتوي على هذه المكونات، ويتم استخدامها على المهبل مباشرةً.
تعرفي على تمارين رياضية بسيطة في المنزل لصحة ورشاقة أفضل من هنا.
زيادة الوزن
يتباطأ معدل الأيض مع تقدمك في العمر. لذلك، عادةً ما يكون سن اليأس وقتاً شائعاً لبدء اكتساب الوزن. لكن، لا داعي لقلق إضافي، فما تحتاجينه لخسارة الوزن في سن اليأس، هو نفس ما تحتاجينه لخسارة الوزن في أي وقت آخر من حياتك.
حددي هدفاً للوزن الذي تريدين الوصول إليه، ولكن ليكن وزناً معقولاً بحيث تكونين في صحة جيدة. وحاولي اتباع نظام غذائي متنوع في نطاق سعراتك الحرارية المستهدفة.
التحكم في التوتر في هذه المرحلة أمر هام لخسارة الوزن أيضاً. يسبب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول والذي يحفز جسدك على التمسك بالدهون.
مشاكل الذاكرة
على الرغم من أن ضعف الذاكرة هو أمر طبيعي مرتبط بالتقدم في العمر، إلا أن فقد الذاكرة قد يكون عرضاً مؤقتاً مرتبطاً بانخفاض هرمون الإستروجين المصاحب لانقطاع الطمث. وفيما يلي بعض الاقتراحات للتخفيف من هذا الأمر:
النظام الغذائي
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الملونة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات. قللي كذلك من تناول السكر والكافيين.
حاولي خلق أشياء خارجية تساعدك على التذكر
على سبيل المثال، يمكنك تعليق مفاتيحك في نفس المكان دائماً عند الدخول إلى المنزل، أو دوني معلوماتك الهامة في هاتفك الخلوي؛ حتى تتمكنين من الوصول إليها بسهولة عند الحاجة لذلك.
تعرفي ايضاً على أثار التدخين على النساء من خلال هذا المقال.
الجانب الإيجابي ل سن اليأس
عادة ما تستدعي فكرة سن اليأس الأفكار السلبية إلى أذهاننا، كالمعاناة من الهبات الساخنة وجفاف المهبل واضطرابات النوم والتقلبات المزاجية.. إلخ. القائمة طويلة ومحبطة. لكن، هل يمكن أن يكون لانقطاع الطمث تأثير إيجابي؟!
بالطبع نعم، فالتغيرات المصاحبة لانقطاع الطمث ودخول سن اليأس ليست دائماً سلبية. على العكس، قد تصبح بعض التغيرات العاطفية والاجتماعية مصدراً للحيوية والتفاؤل. وإليكِ فيما يلي ما اكتشفته النساء بالفعل من جوانب إيجابية بعد دخولهم سن اليأس.
لا مزيد من فترات الحيض
يضع انقطاع الطمث نهاية للدورة الشهرية، وهو للعديد من النساء سبباً للاحتفال في حد ذاته. يعني ذلك نهاية القلق بشأن التسرب والفوط وما إلى ذلك. أيضاً لا مزيد من تقلصات الدورة الشهرية المزعجة.
لا داعي للقلق من الحمل
الآن، يمكنك ممارسة العلاقة الجنسية مع زوجك دون خوف أو تفكير في احتمالية الحمل. لذلك، العديد من النساء أدرجن عدم القلق من الحمل في قائمة فوائد انقطاع الطمث، مما يعني استمتاع أكبر بالعلاقة في هذا السن.
قولي وداعاً للصداع الهرموني
تصاب النساء بالصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال، ووفقاً للدراسات يعاني 70% من هؤلاء النساء من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية، بالتزامن مع فترات الإباضة والحيض. لكن، بعد انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، وغالباً ما تنخفض أيضاً حالات الصداع الهرموني.
الاهتمام بالنفس بشكل أفضل
أحد الأسباب التي تدفع النساء إلى عدم اتباع روتين للعناية الشخصية والاهتمام بالنفس هو ضيق الوقت. فما بين الأطفال والبيت والعمل قد تضيع النساء ولا تجد وقتاً تخصصه لنفسها.
لكن عادة ما يحدث انقطاع الطمث في مرحلة من الحياة يكون لدى المرأة فيها مزيداً من الوقت والرغبة في الاعتناء بالنفس بشكل أفضل.
في هذا السن، عادةً ما يكون الأطفال قد كبروا وأقرب للاستقلال الأسري، وبالتالي لا يحتاجون لنفس المجهود لرعايتهم كما كانوا من قبل. من هنا تبدأ العديد من النساء في التفكير في الاهتمام بأنفسهن أكثر، وإجراء تغييرات من شأنها الحفاظ على صحتهن أو تحسينها، مثل:
- إجراء فحوصات طبية روتينية منتظمة.
- تصوير الثدي بالأشعة السينية.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون وغني بالفواكه والخضروات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، كالمشي أو ركوب الدراجات مثلاً.
ما هي فوائد شرب المياه للشعر والبشرة؟ كل المعلومات في هذا المقال.
تكوين علاقات جديدة مع نساء أخريات
عندما تبدأين في المعاناة من أعراض انقطاع الطمث كالهبات الساخنة، أو مثلاً عندما لا تتذكرين الشيء الذي أتيتِ للسوبر ماركت من أجله، فمن المحتمل ستشعرين بمودة وقرب تجاه أي امرأة في هذا السن وتعاني مما تعانين منه.
يساعد التحدث والمزاح أحياناً مع نساء أخريات حول أعراض انقطاع الطمث مفيداً جداً، وخصوصاً عند طمأنتك بأنكِ لستِ وحدك. لذلك، لا تهملي علاقاتك الاجتماعية في هذه الفترة وكوني صداقات جديدة.
وختاماً، معرفة ما يعنيه سن اليأس وفهم ما تمرين به هو مفتاح التعامل مع هذه المرحلة. تجربة كل امرأة فريدة من نوعها، والطريقة التي تتعامل بها كل امرأة لتجاوز هذه المرحلة فريدة كذلك.
لكن، ضعي في اعتبارك أن انقطاع الطمث هو مرحلة أخرى من مراحل الحياة، تماماً مثل المراهقة، يمكنك التعامل مع تغيراته والدخول إلى هذا الفصل الجديد بمزيد من الثقة والسعادة والأمل.
تعرفي على أهمية الصحة النفسية لكي من هنا.
