ما هي الهبات الساخنة وكيف تتعاملين معها؟

الهبات الساخنة أوانقطاع الطمث والتعرق الليلي اثنان من أكثر الشكاوي الشائعة حول سن اليأس. تؤثر هذه الأعراض المزعجة على ما يقرب من ثلاث أرباع جميع النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (أي الوقت الذي يسبق انقطاع الطمث الفعلي).

وبمجرد وصول المرأة إلى سن اليأس، قد يستمر الشعور بالهبات الساخنة لمدة ستة أشهر إلى خمس سنوات، ولدى بعض النساء قد تستمر لمدة 10 سنوات أو أكثر، تابعي قراءة هذا المقال من واحدة جديدة لتتعرفي أكثر على الهبات الساخنة؛ ما هي وما أسبابها وكيف تتعاملين معها.

ما هي الهبات الساخنه؟

يشير مصطلح الهبات إلى شعور مفاجئ بالحرارة يبدأ في منطقة الرأس والرقبة. تعد الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء قبل وأثناء المرحلة الانتقالية لسن اليأس، ومع ذلك لا تصاب جميع النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس بالهبات.

تبدأ الهبات بإحساس بالحرارة الشديدة في الجزء العلوي من الجسم، يليه الأعراض التالية

وخز في الأصابع.
زيادة في معدل ضربات القلب.
احمرار الوجه.
التعرق وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.

غالبًا ما تظهر الهبات فجأة، ولكن تختلف المدة التي تستغرقها أي هبة ساخنة. تنتهي بعض الهبات الساخنة بعد بضع ثوانٍ ، بينما قد يستمر البعض لأكثر من 10 دقائق. وفي المتوسط، تستمر الهبات الساخنة حوالي أربع دقائق، وغالبا ما يكون وقت النوم لذلك تبحث السيدات عن علاج أرق النوم.

أسباب الهبات الساخنة

إلى الآن، ليس من الواضح تماماً ما الذي يسبب الهبات الساخنة لدى النساء، ولكن العديد من الدراسات تحاول فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك.

يُعتقد أن التغيرات الهرمونية المعقدة التي تصاحب عملية الشيخوخة، ولا سيما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع اقتراب المرأة من سن اليأس، هي السبب الكامن وراء حدوث الهبات، ولكن الطريقة الدقيقة التي تؤثر بها مستويات الهرمون المتغيرة على آلية التنظيم الحراري في الجسم ليست مفهومة تماماً.

على الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق لحدوث الهبات الساخنه، إلا أن هناك بعض الأمور التي تزيد من احتمالية حدوثها. تختلف هذه المسببات من امرأة لأخرى، لكن تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي

شرب الكحول.
تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
تناول الأطعمة الحارة.
الجلوس في غرفة حارة.
الشعور بالتوتر أو القلق.
ارتداء ملابس ثقيلة.
التدخين أو التعرض لدخان السجائر.

أسباب الهبات في سن الثلاثين

هل يمكن أن تحدث الهبات في سن الثلاثين؟

يحدث انقطاع الطمث عادة بين عمري 45 و 55 سنة، أما الهبات الساخنة فتحدث عادة قبل وأثناء انقطاع الطمث وقد تستمر لعدة سنوات يصل متوسطها إلى 5 سنوات تقريباً، وفي بعض النساء قد تستمر لمدة 10 سنوات وأحياناً أكثر. لكن هل يمكن أن تحدث الهبات قبل ذلك بكثير؟

تشير الإحصاءات أن واحدة من كل 100 امرأة يمكنها أن تعاني من أعراض انقطاع الطمث بين عمري 30 و 39 عام، بما في ذلك الهبات الساخنة. لكن، لا بعد ذلك السبب الوحيد للهبات الساخنة في سن الثلاثين.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي

بعض الأدوية

قد تحدث الهبات كأثر جانبي لبعض الأدوية الطبية الموصوفة، مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية هشاشة العظام.

الوزن الزائد

يؤثر الوزن الزائد على معدل التمثيل الغذائي لديكِ، وقد يحفز حدوث الهبات الساخنة.

المشاكل الطبية

قد تسبب أي مشكلة طبية متعلقة بالهرمونات أعراضاً مشابهة لأعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة. ومثال على ذلك، مشكلات الغدة الدرقية.

علاج سرطان الثدي

قد تكون الهبات الساخنه والتعرق الليلي أثراً جانبياً لعلاج سرطان الثدي، حيث يمكن أن يسبب العلاج الكيميائي والإشعاعي دخول بعض النساء في انقطاع طمث مبكر.

ما هو علاج الهبات الساخنة؟

قبل التفكير في تناول أي دواء لعلاج الهبات الساخنة عليكِ أولاً إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتجنب حدوثها. يوصي الأطباء عادة بتجربة هذه التغييرات قبل البدء في تناول أي دواء، يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في التخلص من الإزعاج الذي تسببه الهبات الساخنة دون الحاجة إلى أدوية. تشمل هذه العادات ما يلي

اشربي الماء البارد

شرب الماء البارد على مدار اليوم يقلل من حرارة الجسم الداخلية كما يحافظ على رطوبة جسمك. احتفظي بزجاجة خاصة بكِ تحتوي على الماء البارد دوماً حتى تكونين جاهزة عند حدوث أي هبة ساخنة.

ارتدي ملابس مريحة

ارتداء ملابس مريحة في فترة ما قبل انقطاع الطمث هي أيضاً فكرة جيدة لإدارة الأعراض. لذلك، ابحثي عن قماش مريح قادر على امتصاص الرطوبة عن التعرق ليمنحك شعوراً بالبرودة.

تعلمي تقنيات التنفس العميق لتخفيف التوتر والقلق

تحدث الهبات الساخنه بشكل أكثر توتراً عند النساء التي يعانين من التوتر والقلق مقارنةً بالنساء ذوات مستويات التوتر الطبيعية.

أفادت بعض النساء أن ممارسة تمارين التنفس العميق قد خففت من شدة الهبات الساخنة. فعندما تتنفسين بشكل أعمق وأبطأ من المعتاد، فإنك تحفزين بذلك الجهاز العصبي السمبثاوي على العمل، وعند حدوث ذلك قد تنتهي الهبة الساخنة بشكل أسرع.

ابتعدي عن التدخين

هذه نصيحة ثابتة ستجدينها تقريباً في أي قائمة نصائح للتعامل مع أي حالة صحية تقريباً. لا يرتبط التدخين بأعراض انقطاع الطمث فقط، بل يعد سبباً رئيسياً في أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ولكن الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنة سيقلل أيضاً من فرص حدوث الهبات الساخنة.

قللي من تناول السكر

النظام الغذائي المتوازن أمر ضروري لصحتك بوجه عام، وضروري بشكل خاص عند التفكير في إدارة أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات، لقد ثبت أنه كلما زادت كمية السكر التي تتناوليها زادت احتمالية حدوث الهبات الساخنه.

علاج الهبات الساخنة بالاعشاب

تفضل بعض النساء استخدام العلاجات الطبيعية أو العلاجات البديلة كالأعشاب لعلاج الهبات الساخنة. تباع هذه الأعشاب والمكملات الغذائية التي توصف بأنها علاجات لانقطاع الطمث في العديد من الصيدليات. لكن، ننصحك باستشارة الطبيب الخاص بك أولاً قبل تجربة هذه الأعشاب لأن مفعولها قد يتداخل أحياناً مع الأدوية التي تتناوليها حالياً.

فيما يلي بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي تستخدم أحيانا لعلاج أعراض انقطاع الطمث، ولكن الدراسات العلمية عليها في هذا الشأن مازالت غير حاسمة.

الكوهوش السوداء

الكوهوش السوداء هي عشبة طبيعية يرجع موطنها الأصلي إلى أمريكا الشمالية، وهي أحد العلاجات العشبية الشائعة التي تستخدم لعلاج الهبات الساخنة،الأبحاث على هذه العشبة متغيرة، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنها تساعد بالفعل في تخفيف الأعراض، بينما أشارت دراسات أخرى إلى أنه ليس لها أي تأثير ملحوظ.

دونغ كاي

دونغ كاي هي عشبة طبيعية يرجع موطنها الأصلي إلى شرق آسيا. يتم تناولها أحياناً إلى جانب الكوهوش السوداء. قامت دراسات قليلة جدا بدراسة تأثير هذه العشبة على أعراض انقطاع الطمث، وخلصت الدراسات الموجودة بالفعل إلى أن آثارها كانت ضئيلة جدا.

ختاماً، تتغير أجسادنا باستمرار بدءا من البلوغ مروراً بفترات الحمل وحتى الوصول إلى سن اليأس، ومن الطبيعي أن تستجيب أجسادنا لهذه التغيرات من انقطاع الطمث وحدوث اضطرابات النوم بسبب الهبات، لكن هذا لا يعني أنك مجبرة على تحمل الأعراض المزعجة المرتبطة بانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، فبتغييرات بسيطة في نمط الحياة كما ذكرنا يمكنك إدارة هذه الأعراض والتحكم فيها

المصادر

شاركي من هنا