أهم فوائد شرب المياه على البشرة والشعر والجسم

فوائد شرب المياه

الماء هو المكون الأساسي للجسم لأنه يمثل حوالي 70% من وزن الجسم، قد تزيد أو تقل بحسب العمر أو الجنس، ولذلك فإنه لابد من المواظبة على شرب كميات وفيرة من الماء وذلك لتعويض ما يفقده الجسم.

ولأن فوائد شرب المياه على البشرة والشعر والأظافر والجسم بشكل عام متعددة، سوف نتناول معكم الآن كل هذه الفوائد بالتفصيل الدقيق، فتابعوا معنا.

تعرفي ايضاً على نظام غذائي صحي لحياة صحية من هنا.


فوائد شرب المياه

لأن الماء أساس الحياة ولن تستمر الحياة بدونه، فلابد أن نتعرف على فوائد شرب المياه على جسم الإنسان بوجه عام، فالماء يشكل 71% من سطح الأرض، 90% من الدم في جسم الإنسان.

تعرفي على فوائد الجنزبيل من هذا المقال.

لذلك فلا يمكن الاستغناء عنه وإلا يموت الإنسان وتنتهي حياته، وإليكم فوائد شرب المياه المتعددة:

  • الماء هو مصدر أساسي لبعض الفيتامينات والمعادن لأنه يحتوي على الكالسيوم والفلور والحديد والبوتاسيوم ويعتمد ذلك على مصدر المياه، قد تكون مصفاة أو مقطرة أو من الآبار والعيون وغيرها.
  • تقليل خطر الإصابة بالجفاف لأن الجفاف خطر على حياة الإنسان، فأنت عندما تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية فإن جسمك يفقد نسبة كبيرة من السوائل.

كذلك التعرق في أوقات الصيف شديد الحرارة، الإصابة بالحمى، بعض الأمراض التي تسبب الإسهال أو التقيؤ، كل ذلك يفقد الجسم الماء الموجود به وعليك محاولة تعويض هذا الفاقد بشرب الماء بكثرة أو شرب السوائل بشكل عام.

  • الماء يفيد في تكوين اللعاب فهو المكون الرئيسي له، ولأن اللعاب مفيد في تحليل الطعام الصلب وهو أيضًا يحتوي على كميات قليلة من المخاط والإنزيمات الإلكتروليت لذلك لابد من المحافظة على وجوده داخل الفم، وعندما تقوم بشرب كميات وفيرة من الماء فأنت تقوم بإنتاج مزيد من اللعاب للحفاظ على الكمية المناسبة منه وبشكل أساسي مع تقدم العمر لأنه يقل في الكمية مع التقدم في السن.
  • مساعدة الجسم في التخلص من الفضلات وذلك لأن الجسم يتخلص من الفضلات أثناء التبول أو التعرق ويعتبر ذلك فقد في كمية الماء المتوفر بالجسم، ولذلك لابد من تعويض الفاقد وتجنب الإصابة بالإمساك.
  • الماء يساعد على الهضم، فعدم تناول الماء الكافي على مدار اليوم قد يسبب مشاكل في عملية هضم الطعام، وقد أثبتت بعض الدراسات أن الماء الذي يحصل عليه الجسم من قبل السوائل أو الغذاء يرتبط بالألياف القابلة للذوبان في الأمعاء الدقيقة،

وعدم وجود ماء كافي في الجسم يتم سحب السائل الموجود في البراز وبالتالي يشعر الإنسان بالإمساك.

  • يساعد شرب الماء على تحسن الحالة النفسية للفرد والمزاج العام، وذلك لأن جفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى تعكر المزاج وعدم القدرة على التركيز أو التفكير بشكل سليم،

كما يساعد الماء على علاج الصداع العادي والنصفي والذي ينتج عن جفاف الجسم من السوائل.

فوائد شرب المياه للبشرة


بما أن الجلد هو العضو الأكبر في جسم الإنسان، فهو يشكل 16% من وزن الجسم ويحتوي أيضًا على 20% من كمية الماء الموجود بالجسم.

لذلك فهو أول جزء حساس إذا قلت نسبة الماء من الجسم ولابد من الحفاظ على هذه الكمية حتى لا يتعرض الجلد للجفاف أو الخشونة كما أنه الغلاف الخارجي الذي يحافظ على مظهر الإنسان، وهناك عدة فوائد لشرب الماء للحفاظ على البشرة ومنها:

  • يحافظ الماء على رطوبة البشرة فهو يجدد الأنسجة ويساهم في مرونتها، يقدم المغذيات لخلايا الجلد.
  • يساعد في تأخر علامات كبر السن أو الشيخوخة وكذلك التجاعيد فهو بديل مثالي للعلاجات المضادة للشيخوخة.
  • يزيد شرب الماء من ليونة البشرة وكذلك فهو أهم بكثير من وضع الكريمات المرطبة.
  • يعالج الماء اضطرابات البشرة من تجاعيد أو صدفية أو اكزيما وغيرها.
  • يحسن الماء عملية الهضم وبالتالي يبدو الجلد في حالة رطوبة وانتعاش.
  • انتعاش الجلد من خلال الاستحمام بالماء البارد والذي يساعد في تهدئة الأعصاب، ولذلك لابد من نقع الجسم لمدة حوالي ثلاث دقائق وتجنب استغراق مزيد من الوقت في الاستحمام حتى لا يفقد الجلد الزيوت الطبيعية الموجودة به.
  • الماء البارد على الوجه يساهم في شد المسام وبالتالي يمنع انسدادها ويقلل من ظهور حب الشباب.
  • شرب الماء أيضًا يساعد على شد البشرة وتخليصها من الجفاف.
  • شرب الماء يساعد على حيوية البشرة وزيادة قدرة الخلايا للاستفادة من مادة الكولاجين.
  • يقلل شرب الماء خطر إصابة الجلد بالعديد من الاضطرابات لأنه يقوي المناعة.

وكذلك لابد من العلم أنه هناك علاقة طردية بين نضارة الجلد وشرب الماء فكلما زاد شرب الماء زادت نضارة الجلد، ولكن لا تكثر من شرب الماء في وقت قصير،

على سبيل المثال إذا قمت بشرب ثلاث أكواب من الماء في ربع ساعة فإنك سوف تفقد كل هذه الكمية على هيئة عرق أو تبول، ولكن إذا شربت ثلاث أكواب من الماء في خلال ثلاث ساعات فسوف يستفيد الجسم من هذه الكمية ولن يفقد منها سوى القليل.

فوائد شرب المياه للشعر


يؤثر نقص كمية الماء بالجسم على جفاف الشعر وذلك لأن الماء يساعد في نمو الخلايا التي تعمل على ترطيب الشعر، وقلة شرب الماء قد تؤدي إلى إيقاف دورة نمو الشعر وبالتالي يحدث جفاف للبصيلات التي تغذي الشعر.

وعلى ذلك سوف نذكر فوائد شرب المياه وتأثيرها على الشعر ومنها:

  • يمد الماء بصيلة الشعر بالسوائل اللازمة للنمو الطبيعي له وبالتالي فشرب الماء يقلل من جفاف وتساقط الشعر.
  • استهلاك الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم يساهم في تغذية خلايا الشعر وفروة الرأس ويمدها بالفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها.
  • يحتوي الشعر على نهايات عصبية وتكون شديدة الحساسية للضوء والطاقة ويقوم الماء بتنشيط هذه النهايات ويعزز من قوة وحيوية جذور الشعر.
  • وجود كمية الماء اللازمة في الجسم يساعد على تقليل القشرة في فروة الرأس وما ينتج عنها من مشاكل مؤرقة.

فوائد شرب المياه للأظافر


تحرص الكثير من الفتيات على الحفاظ على أظافرهن من الضعف أو التكسير، كما أن الأظافر تمنح شكل الإنسان مظهر جمالي خاصًة إذا كانت نظيفة وقوية في نفس الوقت، وللعناية بالأظافر والحفاظ عليها قوية وناعمة لابد من شرب الماء لما له من فوائد عدة ومنها:

  • شرب الماء يساعد على تقوية الأظافر ونعومتها وعدم تقصفها أو ظهورها ضعيفة.
  • أثبتت تجارب بعض الخبراء أن الماء والسوائل من أساسيات الحفاظ على قوة الأظافر، كذلك تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة سوائل مثل الخس أو الجرجير تعمل على تقوية الأظافر أيضًا.
  • شرب الماء أيضًا يساعد في عدم تأثر الأظافر بالمواد الكيميائية التي قد تكون موجودة في مستحضرات التجميل.
  • يساعد شرب الماء على زيادة نمو الأظافر.

فوائد شرب الماء للجسم


الماء هو المكون الأساسي للجسم كما سبق وذكرنا لكم، ولذلك فإن فوائد شرب المياه للجسم كثيرة ومتعددة وسوف نذكر لكم الآن بعض منها:

فوائد شرب المياه للجهاز الهضمي

  • نجد أن الماء يعمل على إنقاص الوزن وذلك لأن كمية الماء التي تشربها تملأ المعدة وبالتالي تمنحك شعور بالشبع فتتناول وجبة صغيرة.
  • شرب الماء يحسن الدورة الدموية وذلك عن طريق نقل الغذاء والأكسجين إلى الخلايا بكل مناطق الجسم.
  • يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي كما أنه يقلل الشعور بالإمساك أو عسر الهضم ويسرع عملية إخراج الفضلات بسهولة.
  • يساعد شرب الماء على تخليص الجسم من السموم أو الحصوات التي تتكون داخل الكلى وتسبب الألم وهو بذلك يحمي الكليتين.
  • تناول الماء قبل الوجبات يحسن من عملية الهضم، كما أنه يحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

فوائد شرب المياه للجسم بشكل عام

  • يساهم شرب كميات كبيرة من الماء على تحسن الحالة المزاجية والنفسية.
  • يقلل شرب الماء من الشعور بالتعب والإرهاق والذي قد ينتج عن قلة نسبة السوائل بالجسم وبالتالي تكون هناك صعوبة في أداء وظائف الجسم اليومية.
  • يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وبالتالي ترطيب أعضاء الجسم وخلايا الدم التي تعد هي أكبر مكون من مكونات جسم الإنسان.
  • يعزز الماء صحة الجهاز المناعي ويعمل على طرد الجراثيم والفيروسات من الجسم.

الكمية المطلوبة من الماء يوميًا


لابد من توفير كمية السوائل اللازمة في الجسم وكما تعرفنا معًا على فوائد شرب المياه للجسم والشعر والبشرة والأظافر، فسوف نتعرف الآن هل الكمية المطلوبة من الماء كل يوم.
لا يوجد هناك كمية بعينها من الماء يفترض أن يتناولها الإنسان بشكل يومي ولكن هناك معدل من الماء يحتاجه الجسم لابد من الحفاظ عليه قدر الإمكان للحفاظ على كمية السوائل بالجسم.

إذ ينصح باستهلاك حوالي 3.7 لتر من الماء للرجال، 2.7 لتر من الماء للنساء، وهو ما يعادل 15.5 كوب من الماء للرجل، 11 كوب للنساء، ولابد من العلم أن هذه الكميات ليست ماء فقط بل قد تكون موجودة في الأطعمة أو الخضروات ولكن الكمية الأساسية والأكبر هي الماء.

حيث يمكن للرجل تناول 12.5 كوب من السوائل المتنوعة وتعويض الباقي من الطعام، كما يمكن للمرأة تناول 9 أكواب من السوائل المتنوعة وتعويض الباقي من الطعام.

تعرفي ايضاً على الطعام المفيد للحامل من هذا المقال.

نصائح لشرب كميات كافية من الماء


بعد أن تعرفنا معًا على فوائد شرب المياه للجسم، فسوف نتناول الآن بعض النصائح الواجب معرفتها لتناول كميات وفيرة من الماء ومنها:

  • عدم شرب الماء دفعة واحدة بل لابد من تناول الماء على دفعات متفاوتة، على سبيل المثال كل ساعتين مثلًا تتناول كوب كبير من الماء.
  • لابد من وجود زجاجة مياه معك في كل مكان تذهب إليه حتى لا تنسى شرب الماء خلال تواجدك بالخارج.
  • شرب الماء قبل الشعور بالعطش لأنك إذا شعرت بالعطش الشديد فهذا يعني وصول الجسم إلى مرحلة من الجفاف.
  • شرب كوب من الماء في الصباح عند الاستيقاظ، وشرب كوب آخر قبل النوم، وكذلك شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
  • إضافة بعض النكهات للماء مثل الليمون أو البرتقال أو الفراولة.
  • تناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الخيار أو البطيخ أو الجريب فروت وغيرها.

وصلنا معكم إلى الختام، ولكن إذا استمرينا في الحديث عن فوائد شرب المياه لن نتمكن من الانتهاء منها لأنها كثيرة جدًا ولكن يبقى لنا في النهاية قوله تعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، وهذا يكفي لكي تحافظ على شرب الماء لكي تبقى على قيد الحياة.

المصادر

شاركي من هنا

مقالات ذات صلة