تمارين لتسهيل الولادة اعرفيها من هنا

تمارين لتسهيل الولادة تعتبر الشغل الشاغل لكل سيدة حامل خاصة في الشهور الأخيرة من حملها، فمع ابتداء الشهر الثامن من الحمل تقوم بالاستعداد لتجهيز نفسها بدنيًا ونفسيًا للولادة في أي وقت.

ومن هنا تبدأ في البحث عن كافة التمارين والحركات التي تساعدها في الوصول إلى ولادة طبيعية آمنة.

فرحلة الحمل بالنسبة لأي سيدة من أمتع الرحلات التي يمكن أن تمر بها خلال فترات حياتها، وتعتبر الولادة هي المحطة الأخيرة للحمل وبداية رحلة جديدة وهي رحلة الأمومة.

لذلك سوف نستعرض معًا النصائح والإرشادات الواجب اتباعها وما هي التمارين التي تساعدك لتسهيل عملية الولادة وكيفية الاستعداد نفسيًا لبدء مرحلة حياتية جديدة.

نصائح وإرشادات للحامل في الشهور الأخيرة

قبل البدء في البحث عن تمارين لتسهيل الولادة، يجب أن تعلمي أن هذه الفترة من الحمل هي الأهم والأخطر على الإطلاق، لذا نطرح لك مجموعة من النصائح والإرشادات الواجب اتباعها، والتي تتلخص في مجموعة النقاط الآتية

ضرورة المحافظة على نظام غذائي صحي متكامل

فخلال هذه الفترة تكتمل بقية أعضاء وأجهزة الجنين، ولكي ينمو جنينك بشكل سليم يجب أن تكون تغذيتك سليمة تحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات.

لذلك احرصي على تناول الوجبات الغذائية المتكاملة التي تعتمد على الخضروات والفواكه والبروتينات بأنواعها، وبكل سهولة تستطيعي التعرف على أفضل نصائح غذائية للمرأة الحامل.

تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة الرياضة العنيفة

حيث يشكل كلًا من حمل الأشياء الثقيلة وممارسة الرياضة العنيفة خطرًا كبيرًا على الأم والجنين معًا، وذلك لأنه يتسبب في زيادة الضغط الموجود على منطقة أسفل البطن والظهر مما قد يتسبب في إحداث ولادة مبكرة أو إجهاض لا قدر الله.

المحافظة على شرب الماء بكميات كافية

أغلب الحوامل في الشهور الأخيرة يعانون من الإمساك وحرقان المعدة بشكل كبير، ويعتبر الحل الأمثل لتفادي هذه المشكلة هو شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم،

ومن الممكن أن تبدأي في التعرف على أهم فوائد شرب المياه على البشرة والشعر والجسم، وذلك من أجل الالتزام بشرب الماء بكميات مناسبة.

التحدث مع طفلك بشكل يومي

قد تتعجبين من هذا الأمر، ولكن في حقيقة الأمر أن طفلك الآن بإمكانه سماع صوتك وتمييزه والتفاعل معه، وقد أكدت البحوث والدراسات أن تنمية مهارات الطفل اللغوية تبدأ منذ كونه جنين في بطنك،

إذ يمكنك التحدث معه عما تشعرين به وكيف تتشوقين لرؤيته، أو أنك تقرأين له كتابًا أو قصة قصيرة.

مراقبة حركات الجنين

غالبًا ما تبدأ السيدة بالإحساس بحركة جنينها مع بداية الشهر الرابع أو الخامس من الحمل، ولكن خلال الشهور الأخيرة يقوم الطبيب بإخبار الأم بضرورة مراقبة حركة الجنين بشكل يومي،

حتى أنه في بعض الأحيان يسألها عدد مرات حركته خلال اليوم الواحد، وذلك لما يترتب عليه من أمور عديدة.

تجنبي الجلوس داخل حمام البخار أو الساونا

كلنا يعشق حمامات البخار والساونا لما فيها من فوائد عظيمة وأهمها هو تفتيح مسام الجسم والاستجمام، ولكن إذا كنت حامل في الشهور الأخيرة ينبغي عليك تجنب التعرض للبخار بشكل عام،

فهذه الأجواء قد تؤثر على حرارة جسمك الداخلية، مما يؤثر سلبًا على صحة ونمو الجنين خلال هذه الفترة الحرجة.

تمارين لتسهيل الولادة

إذا كنت تحلمين بولادة طبيعية سهلة ويسيرة وتبحثين عن تمارين لتسهيل الولادة، وخاصة إذا كنت حامل للمرة الأولى، فإليك مجموعة من أفضل التمارين التي ستساعدك في الوصول إلى ما تريدين

تمرين المشي

المواظبة على المشي بشكل يومي في أواخر الحمل يساعد جنينك في إتخاذ وضعية طبيعية داخل الحوض، وهذا بدوره من أهم العوامل التي تساهم في تيسير عملية الولادة وفتح الحوض،

حيث يساعدك المشي في مساعدة عضلات الحوض على الارتخاء وتثبيت رأس الجنين لأسفل استعدادًا للولادة، لذا احرصي على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

تمرين حبس النفس

يعتبر تمرين حبس النفس من التمارين الموصي بها من قبل الأطباء والمختصين للباحثين عن تمارين لتسهيل الولادة، وتعتمد الفكرة الأساسية له على تدريب نفسك على حبس نفسك لمدة عشر ثوان مبدأيًا،

وبعد التعود يمكنك إطالة المدة بشكل تدريجي حتى يحين موعد الولادة، وتعتمد الولادة الطبيعية في الأساس على تنظيم حبس النفس وإخراجه.

تمرين النزول والصعود

صعود الدرج ونزوله من أفضل التمارين التي تساعدك على توسيع عنق الرحم ونزول رأس الجنين لأسفل، لذلك احرصي على صعود الدرج ونزوله بشكل يومي،

وإذا كنت غير قادرة أو مجهدة يمكنك الاستعانة بكرسي وامسكيه بيديك واصعدي واهبطي وأنت جالسة وضعية القرفصاء واستمري على نفس وضعية الجلوس لعدة دقائق بما يتناسب مع قدرة تحملك.

تمرين الكرة

والتي تعرف في بعض الأماكن باسم كرة الولادة، ويمكن أن تجديها في محلات الأدوات الرياصية أو مستلزمات الأم والطفل، وتستخدم هذه الكرة في عمل مجموعة تمارين تساعدك على إرخاء وتليين عضلات الرحم،

كما تساعد على تخفيف آلام البطن وأسفل الظهر التي تظهر في الفترة الأخيرة من الحمل.

تمرين اليوجا

يتميز تمرين اليوجا بكونه شامل لثلاثة تمرينات وهم تمرين حبس النفس وإمالة الحوض وحركة الجسم، لذا فهو دائمًا في مقدمة تمارين لتسهيل الولادة،

وتعتمد فكرته الأساسية على الجلوس على الركبتين واليدين معًا مع الحرص على جعل الرأس في وضعية مستقيمة مع العمود الفقري، بعدها قومي بثني الظهر لأعلى مع ضم البطن والأرداف وترك الرأس تسقط للنهاية.

تمرين كيجل

وهو من أفضل التمارين للسيدات بوجه عام، وذلك لأنه يعتمد على تقوية وتنشيط عضلات الحوض بما فيها المثانة والمهبل ومجرى البول والرحم وحتى الأمعاء الدقيقة والمستقيم،

والهدف منه هو محاولة اكتساب السيطرة على هذه العضلات أثناء الولادة وخاصة أثناء دفع الطفل، ويوجد منه عدة صور وأشكال كما هو موضح بالأسفل.

القرفصاء تمارين لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء هي واحدة من التمارين المهمة جدًا والآمنة بشكل كبير للحامل، ولذلك يجب على الحامل تعلمها وذلك لأنها تساعد على تسهيل الولادة بشكل كبير وتساعد على التخلص من الإمساك التي تعاني منها الحامل طول الوقت،

أما عن الوضعيات الصحيحة لتمرين القرفصاء فتأتي على النحو التالي

قفي كالوقوف الطبيعي، ومن ثم ابدأي بدفع وركيكي ومؤخرتكي إلى الخلف، ويديكي أمام صدرك.
اثني ركبتيكي، وابدأي بالهبوط حتى يصل جسمكي أعلى الفخذين.
اثبتي بضع ثواني على هذا الوضع، ومن ثم قفي مرة أخرى ببطء.

كرري تلك الخطوات عدة مرات ولكن ببطء، والصورة التالية توضح شكل الجلسة النهائية لتمرين القرفصاء.

أهمية المواظبة على تمارين لتسهيل الولادة

لا شك أن كل سيدة حامل تحلم بولادة طبيعية سهلة ويسيرة، ولا يتأتى ذلك إلا بالمواظبة على التمارين السابقة، وذلك لما فيها من فوائد عظيمة وهي

تقوية عضلات الحوض وتوسيع عنق الرحم للاستعداد لمرحلة المخاض وتسهيل عملية الولادة وخروج الطفل بسلام.
تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأم والتقليل من التوتر والضغط العصبي الواقع على الأم وخاصة مع اقتراب موعد الولادة.
تقليل آلام الولادة الطبيعية المعروفة، فهي تساعد على فتح الرحم بشكل تدريجي وسلس.
تعزز من صحة الأم والجنين وذلك من خلال تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستويات الأكسجين في الدم.

علامات الولادة الطبيعية تعرفي عليها

بعد أن اطلعنا معًا على مجموعة تمارين لتسهيل الولادة، إليك أهم أعراض ومؤشرات الولادة

الإحساس بانقباضات قوية في الجزء السفلي من البطن تأتي وتذهب بشكل متتالي وعلى فترات منتظمة، حتى أنها لا تهدأ مع محاولة الاسترخاء أو النوم، بل على العكس تزداد حدتها مع الوقت، فهي في أغلب الأحيان تكون طلق الولادة.

الشعور بآلام شديدة في منطقة أسفل الظهر، وهي تشبه الركلات كما تصفها السيدات الحوامل.
ملاحظة خروج إفرازات مهبلية بشكل غزير سواء كانت شفافة أو مخلوطة بالدم.
خروج ماء مندفع من المهبل وهو السائل الأمينوسي المحيط بالجنين، ويكون إما شفاف اللون أو أصفر، ويتميز بأنه يندفع دون تحكم أو توقف.
ونود أن نشير إلى أنه في حالة ملاحظة ظهور أي علامة من العلامات السابقة ينبغي عليك التوجه فورًا إلى المستشفى أو إلى الطبيب المختص لبدء إجراءات الولادة في أسرع وقت.

كيفية الاستعداد لمرحلة الأمومة

أنت الآن على وشك إنتهاء رحلة من أجل بدء رحلة جديدة، وهي رحلة الأمومة ورسالة كل سيدة في الحياة، فإذا كنت تبحثين عن كيفية الاستعداد لها، إليك الخطوات الآتية

قومي بتحضير حقيبة الولادة الخاصة بك بداية من الشهر الثامن لكي تساعدي نفسك في الاستعداد نفسيًا لهذه المرحلة.

تحدثي مع من حولك واطلبي منهم النصيحة وما هي مخاوفك من الفترة القادمة من حياتك وكيف تنجحين في تجاوزها.
احرصي على ضرورة الاستمتاع بكل لحظة من لحظات حياتك، وتأكدي أن اللحظات الصعبة حتمًا ستمر ويأتي بعدها أوقات تتذكرين فيها كل ذلك وتبتسمين.
فكري دائمًا في الأوقات الجميلة التي سوف تقضيها برفقة طفلك وكيف أنك ستراقبيه وهو يكبر أمام عينيكي كل يوم.

وختامًا نود أن نكون قد نجحنا في طرح موضوعنا الذي تحدثنا فيه سويًا عن تمارين لتسهيل الولادة وأهميتها لكلًا من الأم والجنين،

فقد طرحنا من خلاله مجموعة نصائح وإرشادات للحامل في هذه الفترة وكيفية الاستعداد لمرحلة الأمومة وعلامات الولادة التي قد تطرأ عليك في شهرك الأخير من الحمل.

المصادر

شاركي من هنا