دايت المصيف و مأكولات يمكنك الاستعانة بها حتي لا تفسدي نظامك الغذائي
دايت كلمة تخيف كل من يحب تناول الوجبات السريعة والمأكولات اللذيذة أثناء المصيف ولكن!! هل يوجد مأكولات يمكنك الاستعانة بها على الشاطئ مع الحفاظ على الدايت؟ و ما هي؟، يقولون كثيرًا أن البحر يحب الأكل، فعلى الرغم من كونها من الأقوال القديمة التي تحتمل الصواب أو الخطأ، إلا أنه في الحقيقة نتيجة الجهد الكبير المبذول في المصيف نشعر كثيرًا بالجوع.
لذا ينبغي علينا طرح مجموعة مأكولات يمكنك الاستعانة بها وقت التحضير، وخاصة إذا كنت تتبعين دايت أو حمية غذائية معينة لإنقاص أو ثبات الوزن.
ومن أجل الحفاظ على هذه الحمية ينبغي عليك الحرص على إعداد مجموعة من الوجبات الصحية والمتكاملة بحيث تكون سهلة التحضير، وخلال السطور القادمة سنقدم لكي مجموعة من الوصفات السهلة سريعة التحضير، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح والإرشادات الواجب اتباعها وأنت على الشاطئ.
دايت مناسب وتخطيط سليم للحفاظ علي وزنك
اذا كنت تبحثين عن دايت مناسب لوقت المصيف وأيضاً المحافظة على ثبات الوزن فهناك مجموعة من الاستعدادات والتخطيطات المسبقة، وذلك على النحو التالي:
قبل التخطيط للسفر
إذا كنت ترغبين في دايت مناسب لفقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة من وزنك خلال رحلتك الصيفية، فإنه في أغلب الأحيان يصعب حدوث ذلك، احرصي فقط على ثبات وزنك وعدم اكتساب وزن زائد، وقبل السفر بفترة زمنية كافية حاولي اتباع نظامًا غذائيًا من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب قبل الذهاب إلى المصيف مثل رجيم الكيتو دايت، وذلك من أجل الاستمتاع برحلة ممتعة.
أثناء الطريق إلى المصيف
من الضروري ألا تسافرين وأنت جائعة، لذا احرصي على تناول وجبة خفيفة ومتكاملة عند الاستعداد للسفر، بحيث لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والأملاح التي تزيد من احتباس السوائل داخل الجسم، كما يجب أن تتجنبي تناول العصائر المحلاة واستبدليها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكريات والمواد الحافظةللمحافظة علي دايت المصيف.
من المهم أن يكون لديك زجاجة مياه خاصة بك للشرب أثناء الطريق حتى لا يتعرض جسمك للجفاف، واحرصي على تجنب تناول المشروبات الغازية الفوارة وكذلك مشروبات الطاقة واستبدالها بالفواكه المجففة مثل التين والمشمش والقراصيا، ويمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات غير المملحة مثل عين الجمل واللوز والفستق.
بعد الوصول إلى المكان المقصود
في البداية ينبغي عليك استكشاف المكان الذي ستقيمين فيه إجازتك، وإذا كان المكان بعيد إلى حد ما يجب أن تتعرفي على فروق التوقيت بين المكانين من أجل تنظيم دايت المصيف من حيث مواعيد وجباتك وعدد ساعات نومك، مع الحرص على الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الفطور في المسكن قبل الخروج، وذلك لتجنب مغريات الأطعمة غير الصحية الموجودة بالخارج.
إذا توجهت إلى أحد المطاعم أو حتى بوفيه الفندق المقيمة به من أجل تناول وجبتي الفطور والغذاء أو الغداء والعشاء يتوجب عليك اختيار الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضروات ضمن مكوناتها، كما يجب التأكد من طهيها جيدًا وأن المكان موثوق به من حيث النظافة والجودة.
حاولي أيضًا الاستغناء عن وسائل المواصلات الداخلية الموجودة داخل البلدة واستبدالها إما بالمشي على الأقدام لمسافات كبيرة أو من خلال ركوب الدراجات، فمن المعروف أن رياضة المشي ورياضة ركوب الدراجات من أفضل أنواع الرياضات التي تساعد الجسم في خسارة السعرات الحرارية الزائدة والتي ينصح بها في حالة اتباع دايت.
الحرص على النوم باكرًا وأخذ قسط كاف من الراحة بحيث يتراوح عدد ساعات النوم بين 6 إلى 8 ساعات، كما ينبغي عليك محاولة التقليل من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تفسد عمل ساعتك البيولوجية، وحاولي أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم على الأقل بأربع ساعات كحد أدنى، بشرط أن تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم.
قائمة مأكولات يمكنك الاستعانة بها
في حالة كونك تتبعين دايت أو نظام غذائي معين أو لا، فإنك بالتأكيد ستبحثين عن مجموعة مأكولات يمكنك الاستعانة بها خلال رحلتك على الشاطئ، ومن أهم أنواع هذه المأكولات ما يلي
بالنسبة لوجبة الافطار
يجب التركيز على البروتين في هذه الوجبة سواء كان نباتي أو حيواني، ومن أمثلة الوجبات المناسبة لوجبة الإفطار في المصيف ما يلي
- ساندوتش بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة من زيت الزيتون.
- قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف بلدي مع طبق سلطة متوسط.
- طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون أو مع الطماطم ورغيف عيش سن مع كمية مناسبة من الخضروات.
- قطعتين من العيش التوست الأسمر مع قطعة جبن أبيض قليل الدسم وملح خفيف، وذلك بجانب طبق سلطة مناسب.
أما عن وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء هي الوجبة الأساسية التي ينتظرها الجميع من أجل تناول كل ما لذ وطاب، وخاصة إذا كانت بعد العودة من البحر التي عادة ما يصاحبها الشعور بالجوع، ومن أمثلة وجبات الغداء الشهية والمتكاملة ما يلي
ساندويتشات الفاهيتا
وتتضمن هذه الوجبة صدور الدجاج المشوية مع قطع من الفلفل الملون والبصل المقطع شرائح ومجموعة متنوعة من البهارات مثل الملح والفلفل الأبيض والزنجبيل المطحون.
الدجاج المشوي
إذا كنت برفقة عائلتك أو أصدقائك فيمكنك التعاون معهم في إعداد هذه الوجبة الشهية، وخاصة أن الكثيرين يفضلون إعدادها وشويها أمام البحر مباشرة وسط أجواء من المرح والضحك، كما يمكنك تقديم سلطة خضراء أو سلطة طحينة وخبر بجانب قطعة الدجاج لكل فرد.
الكفتة
الكفتة من الأطعمة التي يقبل عليها جميع الأشخاص من مختلف الأعمار، وتتميز بسهولة تحضيرها وطهيها، كما يمكنك تجهيزها بشكل مسبق في المنزل بحيث تكون جاهزة على الطهي مباشرة، كما يمكنك تقديمها بجانب الخبز والسلطة والطحينة، أو المكرونة، أو الأرز البني البسمتي.
اللحمة الباردة
تعد اللحمة الباردة من أطيب وأشهى الوصفات، فعلى الرغم من أنها تحتاج إلى وقت طويل نسبيًا إلى أنها لا تحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فقط يمكنك تتبيلها ولفها جيدًا والاحتفاظ بها في الفريزر، وبعدها يمكنك إخراجها حتى تهدأ تمامًا ثم قومي بوضعها داخل الفرن لمدة ساعتين أو ثلاثة، بعدها قدميها بجانب الأرز الأبيض والخضار السوتيه.
وبالنسبة لوجبة العشاء
لا تختلف وجبة العشاء عن وجبة الإفطار كثيرًا، ولكن يفضل أن يتم فيها الاستغناء عن النشويات أو الكربوهيدرات الموجودة في الخبز أو التوست بقدر الإمكان، والمحاولة في التركيز على عنصر البروتين.
النصائح والإرشادات الواجب اتباعها
بعد أن قمت بالاطلاع على القائمة التي تضم مجموعة مأكولات يمكنك الاستعانة بها، نقدم لك الآن مجموعة من النصائح والإرشادات للحفاظ على وزنك خلال رحلتك، ومن أهم هذه النصائح ما يلي
- عادة ما يصاب الأشخاص المسافرين بالإمساك، وذلك نتيجة نسيان تناول كميات مناسبة من المياه أثناء السفر وبعده، لذلك احرصي على أخذ زجاجة المياه الخاصة بك في كل مكان وشرب كوب من الماء كل ساعة تقريبًا، كما يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمياه مثل التفاح والخيار والخس.
- تجنبي شراء البسكوتات والمعلبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون غير المشبعة واستبدالها بالفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية.
- احرصي على الالتزام بقائمة الأطعمة السالف شرحها التي تتضمن مجموعة مأكولات يمكنك الاستعانة بها في المصيف سواء قمت باعدادها بنفسك في المسكن أو أنك ستقومين بتناولها في الفندق.
- إذا كنت تحرصين على المواظبة على دايت أو حمية غذائية يجب أن يكون وجباتك معتمدة على البروتينات والألياف، ففي الإفطار يمكنك تناول بيض أو فول أو جبن قليل الدسم مع كمية خضروات مناسبة.
- بالنسبة لوجبة الغداء يكون نصف الطبق خضار وربعه من البروتين سواء لحم أو دجاج أو سمك بشرط أن يكون منزوع الجلد مشوي أو مسلوق، والربع المتبقي من النشويات سواء أرز أو مكرونة.
- إذا كنت ترغبين في تناول بعض السكريات بعد تناول وجبة الغداء يمكنك أخذ قطعة في حجم علبة الكبريت بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل مع كوب شاي بدون سكر، بشرط أن يتم الاستغناء عن السكريات تمامًا لباقي اليوم وحتى اليومين التاليين.
- من المفضل أن يتم الاستغناء عن وجبة العشاء والاكتفاء بتناول كوب من الزبادي منزوع الدسم فقط أو كوب من اللبن الرايب أو الحليب.
- يجب الحرص على توزيع الوجبات على مدار اليوم، بحيث يصل عددهم إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاثة، كما ينبغي الحرص على عدم نزول البحر إلا بعد مرور ساعتين بعد تناول الوجبة، وتستطيعين البدء في التعرف على أفضل نظام غذائي صحي يومي من أجل سلامتك.
وختامًا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الشيق والذي تناولنا فيه مأكولات يمكنك الاستعانة بها في رحلتك إلى المصيف، وما هي الخطوات التي يجب اتباعها قبل التخطيط للسفر وكيفية اتباع دايت متوازن ومتكامل على الشاطئ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح والإرشادات للمحافظة على ثبات وزنك وعدم اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
