فوائد فواكه الصيف على الصحة والجمال

جاء الصيف! وجاءت معه أشعة الشمس الدافئة وأوقات اللعب والمرح. يأتي الصيف كذلك بألوان متنوعة من فواكهه الكثيرة والحلوة ذات المذاق الرائع والمحبب لكل منا. لا تقتصر أهمية فواكه الصيف على مذاقها الرائع والمنعشِ ِفحسب،

بل تأتي الفوائد الصحية لفاكهة الصيف على الصحة والجمال لتجعلنا نحب فواكه الصيف أكثر وأكثر.

أفضل فواكه الصيف وفوائدها

البطيخ

ينتظر الكثير من الناس حلول فصل الصيف من أجل أكل البطيخ. البطيخ هو أشهر فواكه الصيف المتميزة، فبفضل احتوائه على الماء بنسبة 92% يعرف البطيخ بملك الترطيب، وهو ما نحتاجه في فصل الصيف الحار.

الانتعاش والبرودة التي يمنحها أكل البطيخ يُنسينا ما فعلته أشعة الشمس الحارقة بنا.

يحتوي البطيخ أيضًا على مستويات جيدة من فيتامين A وفيتامين B6 والليكوبين والبوتاسيوم، إضافةً إلى الألياف والأحماض الأمينية.

فيما يلي فوائد البطيخ للصحة والجمال:

يحافظ على ترطيب الجسم والبشرة ويبقيها نضرة.
يساعد في الوقاية من السرطان.
مفيد في حالات اضطراب الكلى.
يساعد في الوقاية من ضربة الشمس.
يساعد في تنظيم ضغط الدم.
يحسن من صحة القلب.
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.

المانجو

هناك من يحب الصيف فقط بسبب فاكهة المانجو، فمذاقها الذي لا يقاوم قد جعلها ملكة فواكه الصيف. وعلى الرغم من أنها فاكهة صيفية غنية بالسعرات الحرارية؛ إلا أنها مصدر غني بالعناصر الغذائية.

تحتوي المانجو على مستويات عالية من الألياف التي تساعد في الهضم وتحفز الشعور بالشبع، كما يحتوي كذلك على العديد من المعادن والفيتامينات ومادة الزيكسانثين، وهي صبغة موجودة في المانجو تحمي العينين من أشعة الشمس الضارة.

تشمل الفوائد الصحية للمانجو ما يلي:

مفيدة لصحة القلب
تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
مفيدة لضغط الدم
تساعد في عملية الهضم
مفيدة لصحة العينين
تقوي الجهاز المناعي

الخوخ

الخوخ هو من فواكه الصيف والذي يؤكد على الفوائد الصحية لفاكهة الصيف. يحتوي الخوخ على فيتامينات A وC، كما يوفر أيضًا فيتامينات B التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة.

يعد الخوخ كذلك مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة والألياف، حتى أن البعض يزعم أن وضع شرائح الخوخ على البشرة طريقة رائعة لعلاج التجاعيد والهالات السوداء.

تشمل الفوائد الصحية للخوخ ما يلي:

يمكن أن يساعد في عملية الهضم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
يمكن أن يقي من بعض أنواع السرطان
يساعد في تخفيف أعراض الحساسية
قد يساعد في تعزيز مناعة الجسم

الفراولة

تمنحك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة العديد من الفوائد الصحية والجمالية.

تحتوي الفراولة على عناصر غذائية متنوعة، مثل: فيتامين C وحمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى محتواها من الألياف. تمنح هذه العناصر الفراولة الفوائد الصحية التالية:

يمكن أن تساعد الفراولة في إنقاص الوزن.
تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تفيد في منع تساقط الشعر.
تمتلك الفراولة خصائص مضادة للشيخوخة بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة.
تساعد في محاربة الالتهاب.
تساعد في تحسين الرؤية.

العنب

لا يمكننا الحديث عن الفوائد الصحية التي تحتويها فواكه الصيف دون ذكر العنب. فالعنب بأنواعه المختلفة فاكهة متوفرة بسهولة في شهور الصيف، وإضافة إلى مذاقه اللذيذ والمحبب للكبار والصغار؛ يعد العنب أحد فواكه الصيف الغنية بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

أدخل العنب في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول. فيما يلي قائمة بالفوائد الصحية للعنب:

مفيد في حالات الالتهابات الفيروسية.
يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
يمكن أن يساعد في منع تنكس العين.
مفيد في حالة مرض السكري.
يساعد في علاج عسر الهضم.
يحارب سرطان الثدي.
يساعد في تهدئة الصداع النصفي.
مفيد لصحة الدماغ.

الكنتالوب

يعرف هذا النوع من فواكه الصيف برائحته الجذابة ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، كما أنه غني بفيتامينات A وC، إضافة إلى البيتا كاروتين.

كما في معظم فواكه الصيف، يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الماء، بنسبة 90% تقريبًا، لذا يساعدك تناول الكنتالوب على البقاء رطبًا طوال أيام الصيف الحارة، وهو أمر هام لصحة الكلى والهضم والقلب، إضافة إلى مظهر بشرتك.

تشمل فوائد فاكهة الكنتالوب الصحية ما يلي:

مضاد للالتهاب بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
يعزز من صحة جهازك المناعي بفضل محتواه من فيتامين سي.
ترطيب الجسم والبشرة بسبب محتواه العالي من الماء.
تحسين صحة القناة الهضمية

الأناناس

يقدم الأناناس كأحد فواكه الصيف فوائد عديدة لصحتك. يرجع ذلك إلى محتواه من الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والكالسيوم وفيتامين C والثيامين وفيتامين B6، إضافةً إلى حمض الفوليك.

تمنح جميع هذه العناصر الغذائية الأناناس فوائده الصحية، وإليك بعضها:

مفيد في حالات التهاب المفاصل.
يعزز من صحة جهاز المناعة.
يمتلك خصائص مضادة للسرطان.
جيد لصحة العظام.
يساعد في حالة التئام الجروح.
يحسن من صحة اللثة.
يساعد في تحسين عملية الهضم
جيد لصحة العينين

التين

يظهر التين في منتصف الصيف تقريبًا، لذا عند توافره، لا تفوت أبدًا فرصة إدخاله في نظامك الغذائي. فبجانب مذاقها الرائع؛ توفر فاكهة التين مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية،

مثل: فيتامين A وفيتامين B، وكذلك مجموعة من المعادن، مثل الكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم والمنجنيز.

تشمل الفوائد الصحية للتين ما يلي:

يحسن من عملية الهضم.
يمكن أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يحسن من صحة الجلد، خاصة في حالات الحساسية الجلدية.

الكيوي

لا يعد الكيوي فاكهة صيفية لذيذة فحسب، بل فاكهة معبأة بالعديد من الفوائد الصحية؛ بفضل احتوائه على فيتامين C وفيتامين A وفيتامين B6، إضافةً إلى الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، التي تجلب العديد من الفوائد لصحتك.

بسبب محتواه من العناصر الغذائية، يعد الكيوي أحد أفضل فواكه الصيف، وفيما يلي قائمة بأهم فوائده:

يحسن مستوى الهيموجلوبين في الدم.
يخلق التوازن القلوي في الجسم.
مفيد لصحة الكبد.
يمكن أن يساعد في حالات الأرق.
يساعد في تخفيف متلازمة القولون العصبي.
مفيد لصحة الشعر والبشرة.
يحسن من صحة القلب.

كيف تستفيد من الفوائد التي تحتويها فواكه الصيف؟

يعد إدخال فواكه الصيف في نظامنا الغذائي طريقة رائعة لتحسين مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.

يمكنكِ إعداد سلطة الفواكه الصيفية اللذيذة كبديلًا صحيًا للحلويات المليئة بالسكر والكربوهيدرات. قطع المانجو الطازج إلى مكعبات، ثم أضف بعض العنب والبطيخ والأناناس والكيوي. يمكنكِ تزيين طبق السلطة بأوراق النعناع الطازجة، كما يمكنكِ إضافة القليل من الكريمة المخفوقة.

طريقة أخرى لتناول فواكه الصيف وجني فوائدها الصحية هو العصير. تعد عصائر الفاكهة الطازجة خيارًا رائعًا لأيام الصيف، سوف تمنحك الترطيب والانتعاش المطلوب. جمدي أي من الفواكه المفضلة إليكِ ثم اخلطهيا في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

أخيرًا، يأتي الصيف بألوان عديدة ومختلفة من الفاكهة التي تقدم لنا العديد من الفوائد الصحية والجمالية إلى جانب مذاقها اللذيذ. شاركينا في التعليقات، هل تحبي الصيف؟ وما هي فواكه الصيف المفضلة لديكِ.

المصادر

شاركي من هنا