اهم الفيتامينات للشعر والبشره

تحرص النساء دائما على المحافظة على صحة ونضارة الشعر والبشرة كونهما من أهم علامات الجمال الواضحة عند النساء.

وفي سبيل ذلك سنتحدث في هذا المقال عن مجموعة من اهم الفيتامينات للشعر والبشره التي تساعد في المحافظة عليهما من الضرر والمساعدة في إظهار كل منها بشكل صحي وحيوي.

إن للفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة دورا كبيرا في دعم نمو الشعر بشكل صحي وكذلك المحافظة على نضارة ومظهر البشرة الصحي وحماية الشعر والبشرة بشكل عام من العديد من الأضرار.
ويعد تناول الفواكه والخضراوات الطازجة وكذلك المحافظة على تناول وجبات الطعام المتوازنة أحد أهم أسباب صحة وحيوية الشعر والبشرة؛ نظرا لما يحتويه الطعام الصحي من فيتامينات ومواد غذائية تدعم صحة وسلامة كل منها.
وفي بعض الأحيان يلزم تناول بعض المكملات الغذائية المفيدة لصحة كل من الشعر والبشرة عند عدم القدرة على الحصول على هذه الفيتامينات والعناصر بنسبة كافية من المصادر الطبيعية.

اهم الفيتامينات للشعر والبشره

فيتامين أ أو A

ويعد فيتامين A أحد اهم الفيتامينات للشعر والبشره والمهمة التي تساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي.
كما أن فيتامين A يساعد على تنظيم إفراز المواد الدهنية من فروة الرأس والتي تعمل على ترطيب الشعر والمساعدة على نموه بشكل صحي.
وعلى الرغم من أهمية فيتامين A لصحة وسلامة الشعر، إلا أن بعض الدراسات أوضحت العلاقة القوية بين تناول كميات كبيرة من فيتامين A وبين تساقط الشعر، لذا يجب الاعتدال في تناول هذا الفيتامين.
كذلك فإن ل فيتامين A دورا هاما في حماية الجلد من الإصابة بحب الشباب.
و يساعد فيتامين A على حماية البشرة من الإصابة بحروق الشمس وكذلك يساعد في مقاومة الجلد لعلامات تقدم العمر خاصة لكونه أحد مضادات الأكسدة الطبيعية المهمة.
كما يساعد فيتامين A على ترطيب البشرة وسرعة التئام الجروح. ومن أهم الأطعمة التي تعتبر مصدرا جيدا فيتامين A:

زيت كبد الحوت.
الكبدة.
منتجات الالبان.
البيض.
البطاطا.
اليقطين.
الجزر.
السبانخ.
الكرنب.
بالإضافة لبعض الأدوية والمكملات الغذائية.

البيوتين

ويعد البيوتين أحد اهم الفيتامينات للشعر والبشره وهو داعم أساسي في مستحضرات العناية بالبشرة والشعر القوية.
وينتمي البيوتين لمجموعة فيتامينات B ويطلق عليه فيتامين B7 أو فيتامين H.
وقد أوضحت العديد من الدراسات العلاقة المهمة بين حماية الشعر من التساقط ونموه بشكل صحي وبين تناول كميات مناسبة من هذا الفيتامين.
كذلك يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة بشكل كبير.
وبالإضاف لذلك فإن للبيوتين دورا هاما في نمو الأظافر بشكل صحي وحمايتها من الكسر. ومن أهم الأطعمة المحتوية على البيوتين بشكل طبيعي:

الكبدة.
صفار البيض.
الموز.
الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
زبدة الفول السوداني.
فطر عيش الغراب.
المكسرات.
القرنبيط.
بالإضافة للعديد من المكملات الغذائية الخاصة بالشعر والبشرة.

فيتامين C

يعد فيتامين C من أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والتي تساعد في الحفاظ عليهما ضد العديد من العوامل الخارجية الضارة وكذلك المشكلات الصحية.
ويعمل فيتامين C على المساعدة في الحفاظ على الشعر من التساقط وكذلك دعم نموه بصورة أفضل.
كما يساعد هذا الفيتامين على حماية الشعر من التقصف ويعمل على زيادة حجمه بصورة واضحة.
بالإضافة لما سبق فإن العديد من الدراسات أوضحت دور فيتامين ج في حماية الشعر من الإصابة بالقشرة.
ولفيتامين C دورا كبيرا في محاربة الشيب المبكر الذي يصيب الشعر نتيجة عدد من العوامل المختلفة.
أما بالنسبة للبشرة، فان هذا الفيتامين يعتبر كنزا عظيما لحماية البشرة من العديد من المشكلات خاصة كونه أحد أهم مضادات الأكسدة المعروفة.
ويساعد فيتامين C في علاج حروق الشمس التي يتعرض لها الجلد أحيانا.
كما أوضحت التجارب أهمية هذا الفيتامين في علاج الإكزيما.
وبالإضافة لما سبق، فإن لفيتامين C دورا هاما في علاج الجروح والمساعدة في سرعة التئامها.
كما يساعد فيتامين C على المحافظة على الجلد من الإصابة بالجفاف والعمل دائما على ترطيب البشرة والمحافظة على نعومتها.
ويلعب فيتامين C دورا هاما في تنظيم عملية إنتاج الكولاجين بالبشرة والتي تساعد في المحافظة على صحة ونضارة البشرة وحمايتها من علامات تقدم العمر.
كذلك فقد أوضحت العديد من الدراسات أهمية هذا الفيتامين في محاربة سرطان الجلد وتغير لون الجلد الذي قد يحدث نتيجة عدد من العوامل المختلفة.

ومن أهم مصادر فيتامين C الطبيعية:

الموالح مثل الليمون والبرتقال.
الجوافة.
الفلفل.
الفراولة.
وكذلك يتواجد فيتامين C في الكثير من المكملات الغذائية والأدوية بالإضافة للعديد من المستحضرات الموضعية الخاصة بالبشرة.

فيتامين د أو D

ينتمي فيتامين “د” لمجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون أو fat soluble vitamins.
ولفيتامين “د” فوائد كثيرة لجسم الإنسان ومنها المحافظة على صحة الشعر والبشرة.
ويعمل فيتامين “د” على المساعدة في الحفاظ على نمو الشعر بشكل صحي وسريع وكذلك منع تساقط الشعر.
ويعتبر هذا الفيتامين ذو فائدة كبيرة للبشرة إذ يعمل على محاربة حب الشباب والمحافظة على صحة وحيوية البشرة.
كما يساعد فيتامين “د” في علاج بعض الأمراض التي تصيب الجلد مثل الإكزيما والصدفية وبعض الالتهابات.
كذلك فإن لفيتامين “د” دورا هاما في محاربة التجاعيد وعوامل تقدم العمر التي تصيب البشرة.

ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د:

أشعة الشمس.
الالبان المدعمة بفيتامين د.
بعض أنواع الأسماك مثل السالمون والسردين والجمبري.
الحبوب المدعمة بفيتامين د.
فطر عيش الغراب.
صفار البيض.
عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
بالإضافة للكثير من المكملات الغذائية وكذلك المستحضرات الموضعية.

فيتامين ب ١٢أو B12

يلعب فيتامين ب ١٢ دورا هاما في الحفاظ على صحة وسلامة الشعر والبشرة وكذلك الأظافر.
وقد أوضحت العديد من الدراسات دور فيتامين B12 في دعم نمو الشعر بشكل صحي وحمايته من الكثير من العوامل التي قد تؤدي لحدوث أضرار به.
كذلك فإن لهذا الفيتامين دورا واضحا في المحافظة على صحة وسلامة البشرة والأظافر وحمايتهما من الإصابة بكثير من الأضرار مثل وجود بقع ببعض الأماكن بالجلد والنمش وغير ذلك.
بالإضافة لذلك فإن هذا الفيتامين يساعد على ترطيب البشرة ومحاربة التجاعيد المبكرة.

ومن أهم مصادر فيتامين B12 الطبيعية:

الكبدة واللحوم الحمراء.
البيض.
بعض الأسماك مثل السالمون والسردين والتونة.
منتجات الالبان.
بعض الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
الخميرة المدعمة بفيتامين B12.
بالإضافة للعديد من الأدوية والمكملات الغذائية.

فيتامين B5

ويعرف أيضا بحمض البانتوثينك، وهو أحد اهم الفيتامينات للشعر والبشره
ويعمل هذا الفيتامين على المحافظة على الشعر ونموه بشكل صحي.
كذلك يحمي هذا الفيتامين الشعر من الضرر الذي قد يتعرض له نتيجة تعرضه للحرارة العالية أو الملوثات والأتربة.
بالإضافة لذلك فإن فيتامين B5 يحمي الشعر من التقصف والنهايات المتشققة ويساعد في منحه مظهر لامع وحيوي.
وبالنسبة للبشرة، فإن هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في المحافظة على صحة وسلامة البشرة ودعم مناعتها.
كذلك يعمل هذا الفيتامين على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
كما يعمل فيتامين B5 على المساعدة في سرعة التئام الجروح وتحسين مظهر البشرة خارجيا.

ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين B5:

الحبوب الكاملة.
البطاطس.
البطاطا.
فطر عيش الغراب.
البروكلي.
منتجات الالبان.
البازلاء.
اللوبيا.
الدواجن واللحوم الحمراء.
بالإضافة لبعض المكملات الغذائية والعديد من المستحضرات الخاصة بالشعر والبشرة.

فيتامين هـ أو E

ويعد فيتامين هـ أو فيتامين E من يعد من اهم الفيتامينات للشعر والبشره، فهو يحافظ على حيوية وصحة كل من الشعر والبشرة.
ويعمل هذا الفيتامين على تنظيم الدورة الدموية لفروة الشعر وكذلك تنظيم إفرازات الجلد الدهنية بفروة الرأس مما يعمل على نمو الشعر بشعر أفضل ويحميه من التساقط وكذلك يعطيه مظهرا لامعا وصحيا.
وكذلك فإن فيتامين E يعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم مناعة البشرة وتساعد على حمايتها من الكثير من الأضرار بالإضافة لذلك، يساعد هذا الفيتامين على سرعة التئام الجروح.
كما يعطي هذا الفيتامين البشرة مظهرا صحيا ويحافظ على رطوبتها وملمسها الناعم.

ويتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي بعض الأطعمة مثل:

اللحوم.
المكسرات.
الخضراوات الورقية.
زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
بالإضافة للعديد من المستحضرات الطبية والمكملات الغذائية.

أهم المواد الغذائية الأخرى بجانب اهم الفيتامينات للشعر والبشره
بعد أن تحدثنا عن أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة، فهناك العديد من المواد والعناصر الأخرى اللازمة للمحافظة على صحة وسلامة الشعر والبشرة. ومن هذه المواد:

الأوميجا 3

من المعروف أهمية الأوميجا 3 الكبيرة في المحافظة على صحة وسلامة أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة وللأوميجا 3 أهمية كبيرة في نمو الشعر بشكل صحي وقوي وحمايته من التلف والتساقط.
وكذلك فللأوميجا 3 أهمية كبيرة للبشرة من خلال المحافظة على نضارتها وترطيبها وحمايتها من العديد من العوامل الخارجية الضارة مثل الحروق الناتجة من أشعة الشمس.
كذلك تساعد الأوميجا 3 على سرعة التئام وعلاج الجروح وحماية الجلد من التشققات والالتهابات.
وأثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميجا 3 في دعم مناعة الجلد وحمايته من الإصابة بالسرطان.

ومن أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على الأوميجا 3:

الأسماك والمأكولات البحرية خاصة مثل السلمون والماكريل والتونة.
المكسرات والبذور.
الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الصويا.
بعض الأطعمة المدعمة بالأوميجا 3 مثل بعض منتجات الالبان.
بالإضافة للعديد من المكملات الغذائية المعروفة.

الزنك

ويلعب هذا العنصر دورا هاما في المحافظة على صحة وسلامة الشعر والبشرة وحمايتهما من الكثير من الأضرار.
ويساعد الزنك في نمو الشعر بشكل صحي وترطيبه والمحافظة عليه من التلف.
كما يعمل الزنك على دعم صحة البشرة والمحافظة على نضارتها.
كذلك يساعد على علاج العديد من مشكلات البشرة مثل حب الشباب والصدفية والالتهابات كما يساعد على سرعة التئام الجروح. ويتواجد الزنك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل:

اللحوم الحمراء والدواجن.
المحار.
بعض الأسماك.
المكسرات.
البازلاء.
الحبوب الكامل.
بالإضافة للعديد من المستحضرات الطبية والمكملات الغذائية.

البروتينات

تعد البروتينات ومحتواها من الأحماض الأمينية من أهم العناصر الغذائية للجسم كله.
وتعد هذه الأحماض الأمينية العنصر الأساسي في تركيب الكولاجين والإيلاستين والكيراتين الموجودين في كل من الشعر والبشرة والأظافر.
وتعمل البروتينات على تعزيز نمو الشعر بشكل أفضل وزيادة سمكه وحمايته من التلف والضرر ومنع التساقط.
بالإضافة للمساعدة في منح البشرة الحيوية والترطيب وكذلك حمايتها من المثير من الأمراض ومحاربة علامات تقدم العمر.
كما تساعد البروتينات على نمو الأظافر بشكل قوي وحمايتها من الضعف والكسر. ومن أهم مصادر البروتينات الطبيعية والأحماض الأمينية:

اللحوم الحمراء.
الدواجن.
الأسماك.
البيض.
البقوليات.
بعض أنواع المكسرات.
الفول السوداني.
البازلاء.
القمح.
فطر عيش الغراب
بالإضافة للعديد من المكملات الغذائية.

الحديد

يعد من أهم العناصر اللازمة لحماية الشعر والبشرة من الأضرار
ويساعد الحديد على تحفيز نمو الشعر وحمايته من التساقط.
كما يساعد على منع شحوب البشرة وإعطائها النضارة والحيوية وحمايتها من العديد من العوامل الضارة لها. ويتواجد الحديد بشكل طبيعي في:

الكبدة واللحوم الحمراء.
البقوليات.
المكسرات.
السبانخ.
البقوليات.
البروكلي.
بعض أنواع الأسماك.
الشوكولاتة الداكنة.
بالإضافة لبعض المكملات الغذائية المعروفة.

وتعد هذه هي اهم الفيتامينات للشعر والبشره، وعلى الرغم من أهمية هذه المواد والفيتامينات في دعم صحة وحيوية الشعر والبشرة،

إلا أنه يفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية وعدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية خاصة دون إشراف طبي لمنع حدوث نتائج عكسية وأضرار صحية غير مستحبة.