أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة عند النساء

طرق زيادة الوزن

تحلم كل فتاة بالوصول إلى جسم متناسق ورشيق، سواء من خلال اكتساب بعض الوزن أو فقدانه، ولكن على أي حال يجب اتباع أكثر الطرق أمانًا.

ومن خلال البحث عن أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وغني يساعد الجسم في الحصول على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها.

طرق زيادة الوزن ووصفات سحرية

هناك الكثير من الباحثات عن أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء، لذا وجب علينا وضع أفضل الوصفات التي تساعد في كسب المزيد من الكيلوجرامات في وقت قياسي

الوصفة الأولى التمر مع الحليب

مكونات الوصفة

  • مقدار كوب واحد من الحليب كامل الدسم.
  • ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الخالص.
  • عدد سبع ثمرات من التمر الطري.
  • كمية مناسبة من الزبيب ما يقرب من نصف كوب تقريبًا.
  • نحو ملعقة مملوءة من مطحون حبة البركة.

طريقة تحضير الوصفة

• أولًا عليك أن تقومي بإحضار وعاء كبير ومناسب لوضع كافة المكونات وخلطها معًا.
• ثم يترك الخليط في البراد لبضع ساعات على أن يتم التناول منه مرتين يوميًا، مرة عقب الانتهاء من وجبة الإفطار، والمرة الثانية بعد وجبة العشاء.
في حالة الرغبة في الحصول على نتيجة أفضل، يرجى الاستمرار والمواظبة على هذه الوصفة حتى بعد ظهور النتائج المبدئية. فهي من أفضل طرق زيادة الوزن وايضاً مفيدة جداً.

الوصفة الثانية طحينة السمسم


مكونات الوصفة

  • مقدار نصف كوب من طحينة السمسم الأبيض أو الأحمر.
  • ربع ملعقة صغيرة من الملح الأبيض الناعم.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون النقي.
  • نحو ثلاثة ملاعق من الخل الأبيض.
  • عدد أربع فصوص من الثوم مهروسين جيدًا.
  • رشة من الكمون والفلفل الأسود الناعمين.
  • مقدار مناسب من الماء الفاتر.

طريقة تحضير الوصفة

  • يتم إحضار إناء مناسب ويخلط فيه كمية طحينة السمسم مع كمية بسيطة من الماء الفاتر.
  • قومي بالتقليب المستمر حتى يصبح القوام مناسب ليس بالخفيف ولا بالكثيف.
  • بعدها يمكن إضافة الثوم المهروس ومطحون الكمون والفلفل الأسود إلى الخليط السابق.
    الآن يمكنك البدء في تناول كمية من الطحينة السابق إعدادها بشكل يومي سواء بمفردها أو بجانب الوجبات كنوع من أنواع المقبلات الشهية.

الوصفة الثالثة الزبادي مع العسل والنشا

مكونات الوصفة

  • مقدار كوب صغير من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من العسل الأبيض النقي.
  • كمية صغيرة من مسحوق الخبز أو البيكنج باودر.
  • ملعقة واحدة مملوءة من النشا.

طريقة تحضير الوصفة

  • يتم خلط كل المكونات السابقة بشكل جيد في إناء مناسب.
  • بعدها قومي بتطبيق الخليط على الوجه، مع مراعاة تركه لمدة لا تقل عن نصف ساعة لملاحظة الفرق.
  • وإذا كنت ترغبين في الحصول على نتيجة أفضل يجب المواظبة على تطبيق الماسك بشكل يومي لفترة طويلة.

طريقة زيادة الوزن بالبطاطا الحلوة


البطاطا الحلوة هي نوع من أنواع الخضراوات النشوية، يتم تصنيفها تحت مسمى الكربوهيدرات المعقدة
والتي ينصح بها أطباء التغذية العلاجية لما لها من فوائد، لذلك فهي من أفيد طرق زيادة الوزن ومن أهمها:

  • تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية المفيدة للجسم.
  • تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي، وخاصة فيتامين “أ”وفيتامين”ج” والبوتاسيوم.
  • تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل الالياف التي تحتويها.

يفضل تناول البطاطا الحلوة المشوية أو المهروسة، كما يمكن تزويدها بالعديد من النكهات والإضافات الأخرى التي تزيد من سعراتها الحرارية وتجعلها أكثر غنى مثل الحليب كامل الدسم وكريمة الحلويات والزبدة والمكسرات والعسل الأبيض وحتى السمن البلدي.

أما بالنسبة للبطاطا المقلية أو المخلوطة بالزيوت والدهون المهدرجة فإنها غير صحية على الإطلاق، حتى لو كانت تساعد في كسب المزيد من الوزن، وذلك بسبب احتوائها على الدهون غير الصحية التي تضر الجسم أكثر مما تنفعه.

وللعلم يحتوي مقدار كوب واحد من مهروس البطاطا سواء المشوية أو المسلوقة على ما يقرب من 200 سعر حراري قبل وضع أي إضافات، ويختلف عدد السعرات الإضافية باختلاف المادة المضافة على مهروس البطاطا.

طريقة زيادة الوزن باستخدام عجة البيض


البيض واحد من الأطعمة القليلة المتكاملة التي تمد الجسم بكافة العناصر والمعادن التي يحتاجها وكذلك الفيتامينات والأحماض الدهنية، كما يعتبر مصدر جيد للبروتين ذات الجودة العالية سريع الامتصاص، ويحتوي البيض على كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
تعتبر وجبة الإفطار هي الأنسب لتناول البيض بشكل عام، سواء كان البيض مسلوق أو على صورة صينية عجة في الفرن، وهي وجبة غنية ومفيدة بصورة كبيرة.
حيث يتم خفق كمية بسيطة من اللبن، نحو ربع كوب تقريبًا مع بيضتين باستخدام المضرب اليدوي الكهربائي، بعدها قومي بإضافة ملعقة من الزبدة أو السمن البلدي ووضع الخليط في قالب داخل الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
يمكن وضع بعض الإضافات على خليط الحليب والبيض مع الزبدة مثل البطاطس المهروسة، الخضراوات المشكلة كالفلفل الملون والبصل والبقدونس والزعتر.
كما يتم إضافة كمية مناسبة من الجبن المشكلة قبل تمام النضج، فعلى الرغم من كونها اختيارية إلا إنها تكسب العجة مذاقًا رائعًا وتجعلها غنية بشكل أكبر، يحتوي هذا المقدار من عجة البيت قبل وضع الإضافات السابق ذكرها على ما يقرب من 100 سعر حراري تقريبًا.

وصفة شوربة الكريمة لزيادة الوزن

  • لا شك أن إضافة الكريمة إلى أنواع الشوربات المختلفة يكسبها مذاقًا طيبًا، كما أنها تعتبر مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والدهون المفيدة للجسم، وفي حالة عدم توافرها يمكن استبدالها بخليط الحليب مع النشا.
  • هناك أنواع مختلفة وعديدة لشوربة الكريمة، مثل شوربة المشروم بالكريمة وشوربة الكريمة والدجاج.
  • يحتوي الطبق المتوسط من شوربة الكريمة مع الدجاج على نحو 400 سعر دون وضع أي إضافات مثل الزبدة أو السمن البلدي.

وصفة الأفوكادو لزيادة الوزن

  • الأفوكادو هو واحد من الخضراوات التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص على الرغم من كونها مصدر هام للبروتين والمعادن والفيتامينات، كما يعمل على زيادة وزن الجسم بشكل صحي وآمن.
  • يمكن تناوله بشكل مباشر أو إضافته لبعض الوصفات الأخرى مثل السلطات أو الساندوتشات وحتى الفطائر المختلفة بجانب الخضار المشكل.
  • تحتوي ثمرة الأفوكادو المتوسطة التي يبلغ وزنها نحو 100 جرام على 192 سعر حراري بشكل تقريبًا.

طريقة لزيادة الوزن بالخميرة

الخميرة هي إحدى الوسائل الآمنة تمامًا والمفيدة جدًا التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة بشكل كبير، حيث أنها تحتوي على اثني عشر نوعًا من الفيتامينات التي تكسب الجسم طاقة كبيرة.

تساعده على نمو العضلات وإكساب الجسم مزيدًا من القوة وتسريع عملية الهضم.
ومن أهم فوائد الخميرة أنها تعمل على وقف تحلل الدهون داخل الخلايا الدهنية، لذلك تظل الخلايا الدهنية محفوظة لأكبر وقت داخل الجسم، وهذا بدوره يساهم في اكتساب المزيد من الوزن والمحافظة عليه.
كما تساعد حبوب الخميرة المعروفة على فتح الشهية وزيادة الإقبال على الطعام، وبالتالي يتم الحصول على كمية مناسبة السعرات الحرارية التي تكسبك بعض الوزن.
ويحضر مشروب الخميرة عن طريق إضافة معلقة كبيرة من الخميرة إلى كوب ماء دافيء، ومن الممكن أن تقوم بتحليته عن طريق إضافة بعض الملاعق من السكر أو العسل، ويتم شرب هذا المشروب مرة واحدة يوميًا صباحًا على الريق.

مشروبات لزيادة الوزن للنساء

  • الحليب كامل الدسم.
  • المشروبات التي تحتوي على نسبة بروتين عالي.
  • العصائر الطبيعية الطازجة بجميع أنواعها المحلاة بسكر.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية فقراتنا التي تناولت الحديث عن طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء، وأفضل الوصفات الطبيعية التي تساعد على كسب الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى أنواع الأطعمة التي يجب التركيز عليها.

المصادر:

شاركي من هنا

مقالات ذات صلة

الردود