أفكار فطور صحي في الدراسة حافظي بها علي صحة أولادك
فطور صحي غالباً ما يكثر البحث عن هذا المصطلح خاصاً مع قدوم فترة الدراسة لما تعتبر وجبة الفطور هي أهم وجبة على مدار اليوم، كما يعتبر أبنائنا هم أكثر الأشخاص الذين يحتاجون إلى نمو صحي وتغذية سليمة، ولذلك فهناك العديد من الأفكار لعمل فطور صحي لأبنائك أثناء فترة الدراسة.
سوف نذكر الآن مجموعة كبيرة من هذه الأفكار المتنوعة التي يعشقها ويفضلها الأبناء وتوفر كثير من الجهد والمال على الأم والأب.
الفطور الصحي
من المسلم به أن وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية التي لابد أن يتوفر لها مجموعة هامة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لنمو صحي سليم، حيث أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في الصباح يقلل من الشعور بالجوع، بالإضافة إلى ذلك فإن كل أم تحاول جاهدة أن تصنع لطفلها وجبة إفطار متنوعة كل يوم ومفيدة في نفس الوقت.
خاصًة في فترة الدراسة حتى يشعر الطفل بالتغيير الدائم وكذلك يشعر بالتميز بين أصدقائه وأقرانه في الفصل ويقبل علي الدراسة بصدر رحب، لذا ابدعي في تحضير لانش بوكس لأطفالك غني بالوجبات الصحية اللذيذة.
أفكار فطور صحي في الدراسة
لما كانت كل أم تحرص أن تقدم لأطفالها فطور صحي ومفيد، لذا فقد جمعنا لكِ سيدتي مجموعة من الأفكار التي يمكنك الاختيار من بينها لعمل وجبة إفطار صحية لأطفالك.
زبدة الفول السوداني
والتي تعتبر من أهم وأفضل الوجبات التي يمكنك تقديمها لطفلك داخل بوكس الطعام لفطور صحي، حيث تحتوي على مواد مانعة للأكسدة بالإضافة إلى أنها مشبعة لطفلك وتمنحه طاقة رائعة تمكنه من التركيز والانتباه طوال اليوم الدراسي، ويمكن أن يتناولها طفلك مع خبز التوست مع بعض قطع الفاكهة مثل الموز أو التفاح.
خبز التوست مع عسل النحل
حيث يعد عسل النحل من أهم الأطعمة وأكثرها فائدة، يمكنك تقديم وجبة الإفطار لطفلك التي تحتوي على عسل النحل مع القشدة وخبز التوست أو المربى اللذيذة التي يعشقها الأطفال.
وجبة الشوفان باللبن والموز
وهي وجبة مفيدة ولذيذة ويمكن تقديمها بإضافة الشوفان إلى اللبن والعسل مع بعض من الزبيب والقراصيا وغيرها من الفواكه المجففة بحيث تحتوي هذه الوجبة على مجموعة هامة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها طفلك خاصًة في مرحلة الروضة، بالإضافة إلى أنها مفيدة بشكل كبير للأطفال الذين يعانون من السمنة.
اضرار السكريات كثيرة لذا ابعتدي عن استخدام السكر الأبيض وعوضي عنه باستخدامك للمحليات الطبيعية من العسل والفواكه الطازجة.
وجبة ساندوتشات الجبن مع اللبن والفواكه
حيث يمكنك تقديم هذه الوجبة الشهية التي تحتوي على ساندوتشات مصنوعة من الجبن الذي يفضله طفلك مع إضافة بعض شرائح الطماطم والخس أو الخيار حسب رغبة الطفل، كما يمكنك إضافة بعض أنواع الفاكهة التي يحبها أيضًا مثل شرائح التفاح أو برتقالة أو الموز وغيرها، مع وضع كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.
الزبادي بالفواكه
وهو من أكثر الأطعمة التي يحبها الأطفال ويكثرون من تناولها وبشكل خاص إذا كان الزبادي يحتوي على قطع الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة أو المانجو وغيرها من الفواكه التي يفضلها الطفل، ويعد الزبادي من الأطعمة التي تمد الجسم بالكالسيوم والفيتامينات.
بليلة بالفواكه واللبن
حيث تعد البليلة من أفضل وأكثر الأطعمة المغذية والمفيدة لطفلك، كما أنها تعد من أشهر وجبات فطور صحي لأطفالك يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة، بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في رفع معدل الذكاء لدى الطفل وبالتالي يستطيع التركيز والاستيعاب بشكل أفضل أثناء فترة الدراسة.
يمكنك إضافة بعض قطع الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة إليها حتى تزيد من رغبة الطفل في تناولها.
وجبة الحبوب الكاملة
مثل حبوب الشوفان أو حبوب القمح والكورن فليكس وغيرها من الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفوائد وخاصًة لاحتوائها على فيتامين ب الهام لنمو طفلك، فهي تستطيع أن تمنح طفلك مزيد من الطاقة أثناء اليوم الدراسي وتقوي من مناعته، كما يمكنك تقديمها مع العسل والفواكه واللبن لأنها تمنح جسم الطفل الفوائد الكاملة.
وجبة البيض
والتي تعد من أهم الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجسم بشكل صحي، فإذا كنتِ ترغبين في عمل فطور صحي لطفلك فقط قومي بسلق بيضة ومحاولة إطعامها له مع قطعة من الخبز التوست، وتعد هذه الوجبة هي بديل لوجبة إفطار كاملة.
يمكنك استخدام القلاية الهوائية فهي تقلل نسبة الدهون في الوجبات بشكل كبيرة تجعله شهي وفي نفس الوقت صحي ولذيذ.
وجبة الفول المدمس
والذي يمنح طفلك البروتين والمعادن التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ذلك فهو يعزز من صحة الطفل وتقوية جهاز المناعة وكذلك هو مصدر هام للألياف والكالسيوم والحديد ويوفر الطاقة والنشاط حيث يعتبر الفول فطور صحي ومفيد للصغار والكبار على حد سواء.
وجبة سمك التونة
حيث تعتبر الأسماك بكافة أنواعها هامة ومفيدة بشكل كبير للأطفال، فهي مصدر هام للبروتين والفيتامينات والمعادن وكذلك أوميجا 3 الذي لا غنى عنه، ولذلك يمكنك أن تمنحي طفلك وجبة التونة المعلبة مرتين في الأسبوع دون الإفراط في استخدامها حتى لا تسبب لطفلك أي أضرار صحية.
العصائر الطازجة
والتي تقوم الأم بصنعها في المنزل حتى يعتاد طفلك عليها ويفضلها، ولا يمكننا حصر الفوائد التي تحتوي عليها الفاكهة سواء عصائر أو قطع والتي تعد مغذية ومفيدة بشكل كبير وتعزز من صحة ونمو الطفل.
أهمية وجبة الإفطار للطفل
وجبة الإفطار هي أهم وجبة لأنها تكون في الصباح في بداية اليوم ولذلك فهي تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتمد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى لا تسبب أي مشكلة للجسم بعد تناولها.
زلن يحدث ذلك إلا إذا التزمنا بتناول فطور صحي وسليم، ولذلك سوف نعرض الآن أهمية وجبة الإفطار لطفلك:
- تلعب وجبة الإفطار دور هام في تعزيز أداء الطفل سواء البدني أو العقلي وبالتالي القدرة على الاستيعاب والتحصيل الدراسي.
- إذا كنت تحرصين على تحضير فطور صحي لطفلك من خلال وجبة الحبوب الكاملة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء ولذلك تمد طفلك بالطاقة طوال اليوم الدراسي.
- تحافظ وجبة الإفطار على تقليل تعرض الطفل إلى الأمراض وتمتعه بصحة أفضل وبالتالي تقل نسبة تغيبه من المدرسة.
- تساعد وجبة الإفطار على الشعور بالهدوء والقدرة على السيطرة على مشاعر الغضب والضيق طوال اليوم.
- تساهم وجبة الإفطار في حرق الدهون لمن يعانون من السمنة لأنه من المعروف أن ساعات الصباح الأولى هي أهم الأوقات التي يكون فيها الجسم قادر على حرق الدهون المتراكمة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك فقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يحافظون على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي يتميزون عن غيرهم ممن لا ينتظمون في تناول الإفطار بأنهم أكثر صحة ونشاط وأفضل في الأداء والتحصيل العلمي ولكن لابد أن يكون فطور صحي مفيد وسليم.
نصائح عند تقديم وجبة الإفطار
تحرص كل أم على تقديم وجبة فطور صحي لطفلها ولكن هناك مجموعة من النصائح لابد أن تضعها الأم في الحسبان عند تحضير هذه الوجبة الرئيسية وهذه النصائح هي:
- تقديم خيارات صحية لطفلك في وجبة الإفطار حتى تكون جذابة للطفل.
- تناول وجبة الإفطار مثل التي يتناولها الطفل حتى تعززين من التزام طفلك بهذه الوجبة وتناولها بشكل يومي.
- أن يشارك الطفل والدته في تحضير وجبة الإفطار وهو ما يجعل الطفل مستمتع عند تناولها لأنه صنعها بيده.
- محاولة رسم وجه مبتسم على الخبز مع الجبن وشرائح الطماطم والزيتون حتى يكون الطعام جذاب وممتع لطفلك.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية، والابتعاد عن الحلويات والسكريات واستبدالها بأطعمة صحية.
في الختام فقد تناولنا معكم اليوم مجموعة من أفضل الأفكار التي يمكن أن تقدمها الأم لطفلها أثناء فترة الدراسة من فطور صحي متميز وشهي، ولذلك عليكِ الاختيار سيدتي من بين هذه الأطعمة الصحية والمغذية والتي تعزز من نمو طفلك وصحته.
المصادر
